Só testando em um exame para saber com certeza, Rafael.

Faço corrida em cada três dias
11 km ..
Isso bom pra aumentar testosterona porque tenho 42 anos e fiz exame deu 367 ng!
Corrida faz aumentar além que faço todo dia dia 150 abdominais, 60 abnominal de perna .
Que posso fazer a mais porque quero subir mais testosterona.
Já mais 20 anos eu faço corrida.

Não sei se em Portugal é assim, achei uma ideia muito interessante! Alguém de Portugal para explicar como são as coisas aqui neste país?

Ouve um tempo em que eu era muito focada, eu devorava livros muito rápido mas parece que depois de descobrir o mundo dos filmes e séries isso acabou, eu tenho tempo pra ler mas não consigo, espero que eu consiga voltar a ler como antes :(

Sensacional o post. Tenho 68 anos, e sempre que posso viajo para o exterior. Isso acontece desde que eu tinha 26 anos. Agora, vou com mais frequência para os EUA. Jamais consegui falar inglês. Sempre uso o pouco que sei, e assim vou tentando me fazer entender, porém a cada viagem, tenho maior necessidade de falar e principalmente entender o que as pessoas falam. Imagino que aqui, encontrei a solução para os entraves que toda a minha vida tive com o idioma inglês. Sorte para todos nessa nossa meta.

Hola, Carlos!

Aqui no site há um post sobre Espanhol também!

Se tem algo que muita gente me dá um “toque” tanto em escrita quanto na fala é a minha mania em ser extremamente extensa, longa, desnecessariamente fatigante. Eu espero mesmo que com essa dica bem mastigadinha sobre “cortar textos” eu consiga evoluir minha escrita. Porque sinceramente, pior do que ter um bloqueio criativo, é estar com a criatividade a mil e a tua escrita é que impede ela de sair, a danada (ó, aqui eu quase repeti criatividade de novo, já começamos bem) acaba virando um bicho mesmo!

Ótima postagem, tomara que muitas pessoas leiam e reflitam. Existe um grande tabu sobre exercícios fora da academia. O bom é que cada dia que passa cresce o número de praticantes de atividades fora de academias. Obrigado pela sitação, fiquei feliz em ver meu nome e saber que de alguma forma estou contribuindo com objetivos/sonhos de outras pessoas. Ainda estou a praticar o Freeletics e recomendo muito! É uma atividade que você aprende a superar além dos limites físicos, aprende a superar barreiras da mente( SIM EU CONSIGO ), pensamentos negativos de que você não consegue vão ficando para trás. Outro ponto é sobre a alimentação, que concerteza faz muita diferença, recomendo fortemente a leitura do livro do mude.vc Ano novo corpo novo.

Pode, mas se o seu objetivo é emagrecer, pega leve pq batata inglesa é puro carboidrato :)

Oi! Sou vegetaria, o que posso consumir de proteína? Estou me tornando vegana então cortei o ovo e estou reduzindo o leite, no caso quero seguir essa dieta por 30 dias mas terei que inserir a soja, daria certo mesmo assim?

E a Batata inglesa? Pode?

Olá!

Sou magérrima e meu objetivo é ganhar massa muscular, pois sou corredora. Esta dieta é conveniente também para quem está muito magro?

É sim, Ana. Desde que não tenha açúcar adicionado.

Achei muito interessante o desafio. Gosto muito de berinjela, que não está na lista. Pode? E o Kefir?

Sim, desde que você ajuste os macronutrientes para chegar a valores que permitam a hipertrofia.

O damasco in natura sim, mas não aquele damasco vendido como fruto seco e geralmente com açúcar.

Pode sim

Shitake pode???

Palmito fresco pode?

Se eu não posso consumir açúcar e nem adoçantes , então posso usar xilitol? Ou outra coisa?

Perfeito este texto, essa mentalidade! é como se acendesse uma luz, uma verdade que sempre esteve ali mas eu não via.

Muito bom texto. Parece simples, é simples, e a execução só depende de nós (a parte difícil).

Foi muito bom ler este texto.

Fantástico esse texto e vai como uma luva no momento de vida que estou: divorciando de uma estória de mimi e empoderando uma estória de ação. De protagonismo.
Ainda tenho muito o que aprender, conhecer. Mas Tudo começa com o primeiro passo…