Falta de motivação é um problema que, mais cedo ou mais tarde, atinge qualquer pessoa que tenta fazer uma grande mudança de vida.

Pense em qualquer área do desenvolvimento pessoal. Emagrecer. Ganhar massa muscular. Conquistar independência financeira. Aprender outros idiomas. Ser promovido no trabalho.

Todos esses grandes desafios requerem uma boa dose de ação por um período de tempo relativamente longo. Por isso é necessário ter motivação para cumprir esses objetivos de longo prazo.

O problema é que nossa motivação pessoal varia muito. Uma hora ela está em alta, logo depois está em baixa.

No artigo de hoje, vamos ver exatamente o que fazer quando essa falta de motivação aparece. Vamos cobrir em detalhes:

  • Por que a falta de motivação destrói objetivos de longo prazo
  • Força de vontade como alternativa à falta de motivação
  • A teoria da relatividade da força de vontade
  • Como impedir que a falta de motivação trave sua vida

O primeiro passo é entender as razões pelas quais a falta de motivação acaba com nossas maiores metas de vida.

Por que a falta de motivação destrói objetivos de longo prazo

Falta de motivação

Relativamente poucas pessoas são capazes de cumprir as metas que traçam para si mesmas. E a grande razão para isso é a falta de motivação.

Ou, se pensarmos de outra forma, a razão pela qual tão poucas pessoas conseguem cumprir seus objetivos de longo prazo é basear todo o processo de mudança na necessidade de motivação.

Objetivos audaciosos como mudar o corpo, conquistar independência financeira ou abrir uma empresa e outros tendem a falhar por que nós tentamos fazer uma mudança drástica que não se adapta ao modo como o nosso cérebro opera.

Para entender isso, precisamos que somos animais frutos de um longo processo evolutivo. A principal preocupação do nosso organismo é sobreviver. Não é aprender chinês em 90 dias.

Grandes mudanças em regra só são possíveis com ação consistente ao longo do tempo. Motivação é justamente o desejo de realizar essa ação.

O problema é que, como você bem sabe, uma hora ou outra a falta de motivação aparece. Quando isso acontece, em que outro recurso podemos nos apoiar?

Força de vontade como alternativa à falta de motivação

Força de vontade alternativa

Sabe aqueles dias em que você acorda extremamente motivado? Você vai lá, cumpre as suas tarefas e se aproxima um pouco da grande meta que traçou para si mesmo.

Nesses dias, você parece ter a certeza de que a motivação é a chave para agir e realizar grandes mudanças de vida.

Só que, como não é todo dia que acordamos motivados, não é estrategicamente inteligente utilizar a motivação como a base para um processo de mudança.

Isso significa que a falta de motivação não é razão para você se culpar por não atingir seus grandes objetivos de vida. Ela simplesmente acontece com todos nós.

Se não podemos usar a motivação como base para um processo de mudança, a alternativa se chama força de vontade.

O problema, como destacamos no nosso artigo sobre força de vontade, é que esse é um recurso bastante limitado.

Diversas pesquisas têm mostrado que a força de vontade é um recurso que se gasta com o uso. A cada decisão que tomamos, gastamos nossa força de vontade como se ela fosse a bateria de um telefone celular.

Quanto maior for a necessidade de força de vontade, mais ela se gasta. Por exemplo, para a maioria de nós, resistir a uma porção de biscoitos de chocolate recém saídos do forno requer mais força de vontade do que resistir a um prato de salada.

E nesse ponto está o segredo para ter ação consistente, obter resultados que se acumulam com o tempo e assim realizar seus grandes objetivos de vida.

A teoria da relatividade da força de vontade

Força de vontade

De tudo o que vimos até aqui, podemos chegar a algumas conclusões:

  1. Para realizar grandes mudanças de vida, precisamos ter ação consistente ao longo do tempo.
  2. Se precisarmos de motivação para agir com consistência, cedo ou tarde a falta de motivação vai sabotar nossos planos de mudança.
  3. Se gastarmos muita força de vontade para agir com consistência, ficaremos sem força de vontade para seguir adiante.

Isso nos deixa com uma alternativa. Usar somente um pouquinho de força de vontade nos dias em que a falta de motivação aparece.

Quanta força de vontade você precisa gastar para ler uma página de um livro? Para fazer uma flexão? Para estudar uma nova palavra no idioma que quer aprender?

No livro Atomic Habits, chama essas minúsculas ações de hábitos atômicos (por serem do tamanho de um átomo). Veja o resumo que fiz do livro:

Embora pareça que elas não signifiquem nada, são essas pequenas ações repetidas ao longo do tempo que vão acumulando os resultados que irão nos fazer alcançar nossos grandes objetivos.

Esses hábitos são tão pequenos que praticamente não gastam nossa força de vontade. Se você estiver motivado para seguir adiante e ler mais uma página, fazer mais uma flexão ou estudar mais uma palavra, tudo bem.

Mas se a falta de motivação aparecer, tudo bem também. Você já cumpriu sua meta diária ao realizar uma ação tão pequena que é praticamente impossível de ser procrastinada.

Impedindo que a falta de motivação trave sua vida

Agir sem motivação

Percorremos um longo caminho até aqui.

Vimos por que a motivação não é uma base confiável para nossos grandes objetivos de vida. Vimos que a falta de motivação cedo ou tarde vai aparecer. E entendemos que a força de vontade relativa é o segredo para a ação consistente ao longo do tempo.

Mudar aos poucos e a longo prazo pode não parecer tão empolgante quanto realizar uma drástica mudança de vida, mas ainda assim é muito melhor do que simplesmente ficar tentando mudar e não sair do lugar.

Além disso, nossa força de vontade pode ser treinada, como um músculo. Quando a usamos em pequenas doses de forma consistente, podemos aos poucos ir aumentando o seu uso sem que ela se gaste tão facilmente.

Isso é um ciclo virtuoso que, com os resultados acumulados ao longo do tempo, vai nos fazer alcançar nossas maiores metas de vida.

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Tudo o que você precisa fazer é definir hábitos pequenos. Ações forçadas que são tão fáceis de fazer que, mesmo quando a falta de motivação se unir à falta de força de vontade, ainda assim você conseguirá agir.

Agora, imagine como você se sentiria se, mesmo nos piores dias da sua vida, ainda assim você fosse capaz de cumprir suas metas de ação?

Isso é completamente possível, desde que você entenda a teoria da relatividade da força de vontade e defina metas diárias tão ridiculamente fáceis de serem batidas que qualquer um pode cumpri-las.

Imagine se sentir imparável e sempre no caminho rumo aos seus maiores objetivos de vida. Imagine ser sempre bem sucedido para cumprir suas metas diárias de ação. Imagine a cada dia estar um milímetro mais próximo dos seus grandes sonhos.

Você pode começar a fazer tudo isso hoje mesmo. Basta pensar em quais hábitos são necessários para concretizar os seus sonhos e depois definir qual é a mínima unidade de ação para cada um desses hábitos.

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Seiiti Arata

Orientador nos cursos Arata Academy, que já impactaram dezenas de milhares de estudantes em cinco continentes. Profissional de desenvolvimento pessoal considerado escolha número um (top of mind) por líderes, empresários, estudantes e formadores de opinião.

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