Como começar a meditar: os quatro elementos essenciais

Você tem ideia de como começar a meditar?

O hábito da meditação é um dos mais poderosos para manter uma mente centrada, com efeitos em praticamente todas as áreas da vida.

Embora muitas vezes pareça algo místico, a meditação na maioria das linhagens de ensinamento é algo bastante prático. A simplicidade, entretanto, não significa facilidade.

Nada pode ser mais simples do que sentar contra a parede e prestar atenção na respiração ou em algum outro ponto, todavia poucas coisas são mais difíceis do que manter a mente focada em um único ponto por certo período de tempo.

Sendo assim, o que você precisa para começar a meditar? No meu ponto de vista, apenas quatro coisas:

Como começar a meditar #1: Um Professor

Você não aprende a pilotar um avião apenas lendo livros sobre como pilotar aviões, certo?

Aprender a “pilotar” a mente é a mesma coisa. Não basta ler alguns posts ou livros sobre o assunto. O ideal é ter um professor, de uma linhagem reconhecida (ou seja, um professor ordenado por um outro professor, que por sua vez foi instruído por outro mestre…).

Um bom mestre irá indicar o caminho, passar instruções, tirar dúvidas, mostrar onde você pode estar errando.

Como começar a meditar #2: Um lugar

É possível meditar em qualquer lugar, mas a criação de um espaço próprio, com a iluminação e o silêncio adequados, ajuda bastante.

Na minha casa, separei a pontinha da varanda, onde deixo sempre minha almofada já pronta para a prática. No fim da tarde e no começo da manhã a iluminação é a ideal, nem escura nem muito clara.

No começo da manhã, quando o mundo ainda está acordando, o barulho é menor e a prática fica mais simples de ser feita.

Você vai precisar também de um lugar para sentar. Eu utilizo um zafu, pequena almofada redonda japonesa, que comprei neste blog. Enchi com uns dois quilos de estopa (dessas de polir carro, à venda nos supermercados) e pronto.

O Papo de Homem também vende uma almofada para meditação, embora seja um pouco mais baixa.

Como começar a meditar #3: A postura adequada

Em Mente Zen, Mente de Principiante, o autor Shunryu Suzuki diz que a postura correta é o próprio zazen (meditação japonesa). No caso, ele está se referindo a sentar na almofada com a coluna ereta, os olhos semi-abertos, pernas cruzadas e mãos formando um mudra (uma sobre a outra, com os polegares tocando-se levemente).

Existem outras posturas. Eu não consigo cruzar as pernas em posição de lótus nem semi-lótus, então fico com as pernas paralelas.

Dois fatores são fundamentais na postura: a coluna ereta e os joelhos firmes no chão. Por isso uma almofada alta como um zafu, com uns 20 centímetros de altura, é essencial.

Mais uma vez, o professor irá instruir sobre a postura correta.

Como começar a meditar #4: A disciplina necessária

Meditação só tem efeito se for um hábito. Meditar hoje por dez minutos e daqui a duas semanas por outros quinze não terá praticamente nenhum efeito.

Uma boa ideia é procurar um grupo de prática na sua cidade, que se reuna com uma certa freqüência.

Eu utilizo dois aplicativos de iPhone que ajudam muito no controle.

Um chama-se Way of Life, que utiliza a técnica de habit tracker popularizada na famosa autobiografia de Benjamin Franklin (grande leitura, por sinal). Eu criei lá o hábito de meditar e todo dia, no final da tarde, ele pergunta se eu meditei. Se digo que sim, o dia fica com uma mariquinha verde. Se não, vermelha.

Assim com o tempo fica fácil acompanhar o hábito. Quando já há uma boa seqüência de verdes, você não quer quebrar a cadeia nunca mais.

O outro chama-se Meditator. Trata-se simplesmente de um timer com um sino. A grande vantagem é que você pode deixar o iPhone no silencioso e mesmo assim o sino toca. Dessa forma, mesmo que alguém ligue para você, a meditação não será interrompida (lembre-se de tirar a função vibrar do silencioso).

Acredito que haja aplicativos semelhantes para outros sistemas de celulares. Em todo caso, são coisas simples de fazer também com um calendário e uma caneta e um timer de cozinha (desde que não fique com o tic-tac toda hora).

E voce? O que acha que é necessário para meditar?

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