Morei 3 meses na argentina, maio/2014 a agosto/2014. Aprendi a entender o espanhol escrito e falado mais ainsa nao falo bem, embora entendo bem. Quero aprendrt a falar melhor….

Muito bom. Estais de parabéns. Esse site é fantástico, muito bom mesmo.

Acho pior falar que escrever.
Os espanhóis não faz questão de lhe entender..

Jónior, não aprendi, apesar de que Barcelona oferece cursos gratuitos de catalão para iniciantes. Todos lá falam pelo menos o espanhol, então não tive problemas. Apenas algumas pessoas mais velhas ficam chateadas se falam em catalão com você e você responde em espanhol, mas é algo muito raro.

adoraria escrever um livro mesmo que pequeno , era meu sonho pois adoro ler e escrever! e fiquei super feliz ao saber que você conseguiu realizar seu sonho..eu não faço ideia de como começar mas imagino que deve ser muito emocionante ao terminar

A prática de yoga, principalmente direcionado para as necessidades de cada um ajuda muito nesse “problema”. Se não me engano, existe uma modalidade que trabalha bem a evolução gradativa do alongamento desses músculos, iyengar yoga. Acho que Pilates também ajuda bastante, eu mesmo tenho pensado na possibilidade de fazer para melhorar minha postura e alongamento em geral.

Comecei a trabalhar de pé (coloquei o computador numa mesa mais alta).

How-To: Standup and Mobile Workstations

@Walmar_Andrade
Eu comecei recentemente nesse mês de janeiro/2014. Eu não consigo ficar 4h ainda, então eu descanso às vezes (fico umas 3h). Pretendo criar um apoio para os glúteos para não precisar sentar pra “descansar”. O bom é que enquanto trabalho na frente do computador, posso fazer agachamento livre, elevação plantar, saltos, etc.

Uma dica importantíssima é não descansar sobre uma única perna. Quem fica de pé descansando sobre uma perna é devido a fraqueza no glúteo médio e você provavelmente não quer piorar uma eventual fraqueza nesse músculo. Sem falar que não é nada elegante.

Já li vários materiais do Mark Sisson. Qualquer um pode escrever artigos aqui no mude.vc?

Eu quis dizer flexão plantar se tiver como editar e remover esse comentário.