Como a meditação pode alterar o formato do seu cérebro e eliminar problemas mentais e físicos em apenas 8 semanas, segundo a ciência

Se um renomado cientista garantisse que você pode trocar problemas sérios como cansaço crônico, ansiedade e procrastinação por 15 minutos de meditação, você faria a troca?

Ou continuaria com o preconceito de achar que isso é coisa de hippies new age que conversam com as plantas e sentem a aura dos animais?

Segundo centenas de estudos científicos, meditar é um dos meios mais eficazes para combater diversos distúrbios na mente e ainda melhorar a própria saúde com um esforço mínimo.

E de graça!

Caso você ainda esteja inseguro, ou acredite que esse papo de meditação não é para você, saiba que você precisa de apenas oito semanas para experimentar diversos benefícios e até literalmente modificar a forma do seu cérebro.

Você provavelmente vai dizer que estamos loucos.

Nós também éramos céticos, mas fomos investigar e testar a meditação na prática.

Neste post, vamos explicar em detalhes:

• Por que a meditação é o hábito de melhor custo benefício que você pode ter na vida
• O que é meditação e por que ela não tem nada a ver como misticismo
• Meditação para iniciantes: como meditar mesmo sem acreditar em nada
• E se você meditasse por oito semanas?

Tudo certo para começar? Então vamos iniciar pelo porquê.

Por que a meditação é o hábito de melhor custo benefício que você pode ter na vida

Pense em uma prática gratuita. Que você pode fazer em absolutamente qualquer lugar. E que exige, no máximo, 15 minutos do seu dia.

Agora pense em alguns benefícios para sua mente e para o seu corpo. Benefícios como:

• Ser uma pessoa menos ansiosa
• Ter mais foco, concentração e produtividade
• Dormir melhor
• Ter mais criatividade
• Ter mais energia e disposição
• Melhorar a respiração
• Melhorar a postura
• Entrar em estado de flow
• Diminuir dores no corpo
• Reduzir a pressão sanguínea
• Aumentar a produção de ondas cerebrais
• Retardar o envelhecimento do cérebro
• Melhorar a memória

Todos esses benefícios foram comprovados em pesquisas científicas realizadas por diversas entidades diferentes.

Pensando nessa relação custo versus benefício, o que você faria?

Se você é como a maioria, deixaria o preconceito de lado e consideraria começar a praticar meditação hoje mesmo.

O que é meditação e por que ela não tem nada a ver como misticismo

Apesar de a meditação ser uma prática milenar, ela só começou a se popularizar no Ocidente em tempos relativamente recentes.

No Oriente, existem registros da prática em escritos datados de 3 mil anos antes de Cristo.

Já aqui no Ocidente, o hábito de meditar só começou a se popularizar a partir de 1946, quando foi publicado o famoso livro Autobiografia de um Iogue, de Paramahansa Yogananda.

Esse fato fez com que a meditação por aqui sempre fosse associada ao misticismo e a práticas religiosas como budismo e hinduísmo.

Muitos também ligam a prática ao movimento hippie dos anos 1960 ou ao movimento new age dos anos 1970.

Isso levou a um certo preconceito com a meditação, especialmente para ocidentais céticos, práticos e interessados no materialismo de um capitalismo cada vez mais competitivo.

Como as pesquisas científicas popularizaram a meditação no Ocidente

O ponto de virada para a massificação da meditação no Ocidente parece ter ocorrido quanto uma série de estudos científicos começou a comprovar os muitos benefícios que a meditação traz para seus praticantes.

Em 1967, a Universidade de Harvard comprovou em um estudo que pessoas em estado meditativo tinham menor pressão sanguínea, maior produção de ondas cerebrais e menor consumo de oxigênio.

Em 1979, o Dr. Jon Kabat-Zinn começou a utilizar a meditação e observou melhorias em pacientes com dores crônicas que não respondiam a tratamentos convencionais.

Em 2014, Harvard voltou ao tema e comprovou em um estudo a eficácia da meditação para combater quem sofre com crises de enxaqueca constantes.

No Brasil, um ensaio clínico realizado pela Unifesp com 140 idosos que meditaram apenas duas vezes por semana durante dois meses constatou benefícios como melhora na postura, na alimentação, no sono e até no funcionamento do intestino.

Esses são apenas alguns poucos exemplos. Existem mais de 700 estudos científicos que mostram diversos benefícios da meditação.

Todos eles, como requer a boa ciência, não utilizam explicações metafísicas para justificar seus resultados.

Independente do que você acredita, o fato é que a meditação traz incontáveis benefícios concretos.

Se você agora está convencido de que meditar pode trazer vantagens práticas para sua vida, resta saber como começar a meditar.

Meditação para iniciantes: como meditar mesmo sem acreditar em nada

Além do preconceito com a relação entre meditação e misticismo, outro fato que afasta muitas pessoas do hábito de meditar é não saber como começar a meditar.

Muita gente acha que meditar significa esvaziar a mente e “não pensar em nada”. Como isso é impossível, as pessoas nem tentam meditar.

Embora existam diversas maneiras de se meditar, as mais simples consistem em passos muito fáceis:

1. Sentar-se com a coluna ereta em um lugar o mais silencioso possível
2. Respirar
3. Observar os pensamentos sem se apegar a eles, deixando-os ir e vir livremente

Para iniciantes, é recomendável que se utilize algum elemento como foco inicial de atenção.

Geralmente, utiliza-se a própria respiração como elemento. Ou seja, você apenas observa o ar entrando e saindo pelas narinas.

Não se trata de um exercício de respiração. Você apenas está observando a respiração como ela é.

Em pouco tempo, é bem provável que a sua mente comece a divagar, a seguir outros pensamentos. E, quando você se der conta, já não mais estará atento à própria respiração.

Quando isso acontecer, não se culpe. Simplesmente traga gentilmente a sua atenção de volta para a respiração.

Esse processo vai se repetir ciclicamente. Com o tempo, você conseguirá manter a atenção por mais tempo.

Com a prática, você criará a habilidade de trazer intencionalmente a sua atenção para o momento presente.

No momento presente, não há os sofrimentos criados pela mente. Sofrimentos como ansiedade, saudade, tristeza, desejo fora de hora e outros simplesmente vão se dissolver.

Para iniciantes, essa atenção plena no momento presente dura pouco tempo. Mas mesmo esse pouco tempo já é extremamente poderoso e gratificante.

E se você meditar por oito semanas?

Para concluir este artigo, gostaríamos de propor um desafio.

E se você pudesse meditar diariamente por oito semanas?

Segundo um estudo do Hospital Geral de Massachusetts sobre o impacto da meditação no cérebro, são necessários apenas 56 dias para se conseguir mudanças significativas nas regiões do cérebro associadas com a memória, auto-conhecimento, empatia e estresse.

No estudo, os voluntários fizeram exercícios de meditação diariamente, em um total de 27 minutos por dia.

Em outras pesquisas, aponta-se que 15 minutos já é um tempo suficiente para obtenção dos benefícios.

Você pode achar que 15 minutos é pouco tempo, mas se já tentou meditar alguma vez sabe o quanto pode ser desafiador.

Por isso, você pode começar com algo tão minimalista quanto 1 minuto de meditação no primeiro dia e ir avançando ao longo das oito semanas.

É óbvio que você não vai meditar oito semanas, obter os benefícios e nunca mais meditar.

Isso seria o mesmo que acreditar que basta ir à academia por dois meses e ficar em forma para o restante da vida.

Por isso, não há pressa. Medite um minuto que seja nos primeiros dias, mas medite de forma consistente. A regularidade é muito mais importante do que a velocidade.

Se quiser se aprofundar na prática, procure professores de meditação ou grupos de incentivo.

Em pouquíssimo tempo você poderá trocar gratuitamente 15 minutos do seu dia por uma extensa lista de benefícios para o seu corpo e para a sua mente.

Se você tiver alguma dúvida sobre o hábito de meditar e quiser trocar uma ideia conosco sobre o assunto, deixe um comentário logo abaixo que responderemos o mais breve que pudermos.

Até lá, boas meditações para você e obrigado por seguir conosco até aqui.

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