Entrar em forma, seja para ganho de massa muscular, seja para a perda de gordura, passa por algo muito mais fácil e que desconcerta vários nutricionistas: o jejum intermitente.
Foi essa técnica milenar que me fez perder 10 quilos em apenas três meses, ao mesmo tempo em que me fez ter mais disposição e clareza mental.
Se você é como eu, ao ler orientações sobre dieta e saúde, já deve ter se feito perguntas do tipo:
- Como me alimentar de três em três horas se minha rotina é super corrida?
- Será possível que para manter a forma essa é a única solução?
- Como manter essa dieta rígida durante as viagens?
- E-book: Jejum Intermitente – O Guia Absolutamente Completo
A resposta é uma só: você está com a mentalidade errada. Assuma o comando e mude para o jejum intermitente!
O que é o jejum intermitente?
Jejum intermitente (intermittent fasting) é um padrão de nutrição em que você alterna períodos de alimentação e períodos de jejum.
Clique aqui para saber mais sobre o que é, como fazer e quais os benefícios do jejum.
O jejum intermitente é diferente do jejum simples, pois permite a alimentação normal, desde que durante a janela de alimentação.
As pesquisas científicas existentes não enfatizam o que se deve comer para entrar em forma, mas sim o quando se deve comer – e esse é o segredo.
Ao contrário do que você deve estar imaginando, fazer o jejum intermitente é mais fácil de fazer do que parece, e faz muito bem para a saúde.
Quando estamos em jejum (mesmo que em jejum intermitente!), nosso corpo reduz os níveis de açúcar no sangue, diminui os níveis de insulina (ajudando a emagrecer e a prevenir doenças, como a diabetes) e aumenta a produção de hormônio do crescimento (que é fundamental para manutenção e ganho da massa magra) (Referências: 1 ; 2 ; 3).
Quer viver mais? O jejum intermitente pode permitir que sua vida seja mais longa – já que comer em excesso prejudica o corpo -, é o que mostram promissores estudos em roedores (Referências 4; 5).
O jejum intermitente permite ainda a perda de gordura, sendo muito mais fácil de ser feito do que a contagem de calorias para consumo restrito de três em três horas (Referências: 6 ; 7 ; 8).
Mais que isso: uma importante pesquisa foi feita comparando experimentos sobre jejum intermitente em humanos e dietas tradicionais de restrição de calorias.
A conclusão foi surpreendente e contrária ao senso comum: a perda de peso com dietas tradicionais traz uma perda de massa muscular muito maior do que com o jejum intermitente (Referência: 9).
O jejum permite que seu corpo se adapte à queima de gordura corporal para obter energia. A concentração da alimentação em um período mais curto de tempo também dificulta a absorção de calorias em excesso, já que o corpo tem capacidade limitada de absorção num tempo determinado.
Agora que você já percebeu que o jejum intermitente funciona e faz bem, vou te explicar como eu fiz e como você pode fazê-lo!
Como fazer o jejum intermitente?
Existem diferente protocolos para realização do jejum intermitente, sendo que o mais importante é encontrar aquele que se adapta melhor ao seu dia a dia.
Os métodos mais populares para saber como fazer jejum são:
- Método 16-8 (ou Leangains)
- Coma-pare-coma
- Dieta 5/2
- Coma quando der fome
O Método 16-8 para o jejum intermitente (também conhecido como método leangains) é baseado no jejum durante 16 horas do dia, limitando a janela de alimentação a 8 horas. Pode parecer difícil, mas não é.
Idealmente você utiliza o período do sono como parte das 16 horas de jejum – só isso já consome cerca de metade do período.
Há quem resolva “pular” o café da manhã, parando de comer às 20h e só voltando a se alimentar ao meio dia do dia seguinte.
Para outros, o melhor protocolo é comer até as 18h de um dia e só tomar café da manhã às 10h da manhã do dia seguinte. De qualquer forma, ficará 16 horas sem comer por dia.
O Método Coma-pare-coma para o jejum intermitente é baseado no jejum por 24 horas corridas, uma ou duas vezes por semana. A ideia é comer uma refeição (por exemplo, o jantar) e só voltar a comer na mesma refeição do dia seguinte.
A Dieta 5/2 é baseada na alimentação restrita a cerca de 500 calorias eme dois dias não consecutivos na semana, e alimentação normal nos outros. Trata-se de um dos protocolos mais frequentes nas pesquisas científicas sobre o jejum intermitente e seus efeitos.
Já o método Coma quando der fome é o mais simples e o mais difícil de ser realizado. Ele consiste em comer sempre que você tiver fome, e ficar de jejum quando não tiver fome. O problema é que você precisa saber diferenciar a fome (a fome de verdade, que poucos de nós conhecemos) da simples “vontade de comer”.
Um método bastante divulgado para saber a diferença entre um e outro é imaginar um alimento que você detesta e se perguntar se sua fome seria suficiente para comer um prato cheio. Se a resposta for positiva, o que você está sentindo é fome, pode comer!
Pessoalmente, achei o método 16-8 de jejum intermitente o mais fácil de utilizar na prática, especialmente se você está começando.
Às vezes é possível chegar até ao jejum de 24 horas durante alguns dias na semana, mas isso exige prática e uma alimentação correta (sim, comer os alimentos errados “mata” a fome no curto prazo, mas causa um efeito rebote que te dará muito mais fome em poucas horas)
É importante lembrar que, em todos os métodos, o ideal é que você utilize uma alimentação saudável, com o mínimo de alimentos processado, poucos carboidratos e muitas proteínas e gorduras. Idealmente, considere alimentar-se com base na Dieta Paleo.
Vencendo os dois principais mitos nutricionais contrários
Se você quer fazer o jejum intermitente, pode estar se preocupando com alguns mitos nutricionais. Vamos aos principais:
Comer de três em três horas faz bem e evita a perda de massa magra?
Na verdade, não! Pesquisas indicam que a alimentação frequente não interfere na saúde ou na perda de peso (Referências 10 ; 11).
Não vou perder mais massa magra com o jejum do que com dietas “tradicionais”?
Não! Como já afirmei no início do texto, a perda de peso com dietas tradicionais traz uma perda de massa muscular muito maior do que com o jejum intermitente (Referência: 9).
Ainda em dúvida? Então confira o e-book Jejum Intermitente – O Guia Absolutamente Completo.
Minha experiência com o jejum intermitente: como eu perdi 10 quilos em 3 meses
Antes do jejum intermitente, com 94,5 quilos.
Certo dia, o Walmar Andrade me falou do jejum ao comentar o post sobre café com manteiga:
– Carlos, se você quer perder peso e ser mais saudável, deveria considerar o jejum intermitente!
“Loucura!”, foi o que pensei (talvez tenha até dito em voz alta… rsrs).
Apesar disso, a ideia tomou conta de mim e, mesmo sem ser médico nem nutricionista, resolvi conhecer a ciência por trás disso.
Pesquisei os artigos científicos existentes e fiquei impressionado com a quantidade de ciência por trás do jejum intermitente, e também com a pouca ciência por trás da dieta “tradicional” e dos mitos nutricionais.
Foi assim que, no início de junho, resolvi iniciar o jejum no protocolo 16-8, me utilizando do Bulletproof Cofee para ajudar a ter energia.
O Bulletproof Coffee consiste apenas em água, café e gorduras (manteiga e óleo de coco), sem carboidratos. Por isso, ele não quebra o jejum, pois não tira o corpo do estado de cetose, que é a essência do processo de jejum.
No começo do experimento, eu estava pesando 94,5 quilos para 1,91m de altura.
Meu objetivo era claro: perder gordura e manter a massa muscular.
Resolvi que, para medir a perda de massa eu usaria um critério empírico simples: a manutenção de minha força na academia. Se perdesse força, estaria perdendo massa.
Na primeira semana, o estranhamento foi geral. A fome de manhã era enorme e cheguei a sentir fraqueza e uma leve tontura. Na academia, sentia fraqueza e perdia força e resistência muscular. Ainda assim, como li muitos relatos sobre esses sintomas iniciais, resolvi seguir em frente.
Comecei a “empurrar” a alimentação uma hora por dia: no primeiro dia comi às 8h, no dia seguinte às9h, e assim sucessivamente, até que cinco dias depois eu só comia alguma coisa ao meio dia.
Depois de quinze dias com o café com manteiga quis partir para o próximo nível: jejum completo, sem as gorduras colocadas no café. A grande surpresa foi: não tive dificuldades. Meu corpo já estava adaptado. Segui o jejum.
Da segunda semana em diante, a energia voltou a níveis normais e a fome matinal se tornou controlável. Na academia, minha força voltou ao nível anterior.
Uma vez ou outra, nas semanas seguintes, acordei com muita fome (principalmente por ter ingerido bebidas alcoólicas na noite anterior).
Aprendi que existe uma ótima forma de “matar a fome” sem quebrar o jejum: basta ingerir um pouco de boas gorduras. No meu caso, duas colheres de azeite extra virgem ao acordar. Dá energia e não quebra o jejum (lembre-se, gorduras naturais não quebram o jejum, seguindo o método de jejum com gordura do Dr. Atkins).
Três meses e menos dez quilos depois…
Com o passar do tempo, percebi que consegui até mesmo subir os pesos e alongar as séries na academia, pois tinha mais força e resistência muscular.
No dia 21 de junho, resolvi estabelecer clareza na métrica de peso. A medida passou a ser o peso na balança da academia. Subi e… estava pesando 91kg depois de cerca de 3 semanas.
Mais ou menos um quilo por semana a menos e ganhando força na academia!
Resolvi tirar os doces e açúcares da dieta. Percebi que a fome se tornava muito maior, quanto mais doces eu comia.
Ainda assim, não cortei bares e restaurantes. Continuei (e continuo) tomando cerveja, drinks e comendo petiscos (durante o horário de alimentação). Apesar disso, tirei o açúcar dos drinks (passei a tomar caipirinha sem açúcar), e passei a preferir os petiscos de carne e queijo.
Tudo isso provavelmente piorou meus resultados em termos de perda de gordura, estabilização da massa muscular e ganho de saúde, mas são prazeres que não estou disposto a retirar da minha vida, ao menos por enquanto.
Segui com o jejum intermitente.
Resolvi ir além: tentar ficar 24 horas sem comer de vez em quando. Dificuldade zero. O corpo se acostuma.
A grande surpresa foi que, nos dias em que fiz isso, senti um grande boost de energia. Era impressionante como a vontade era de sair correndo pelos cantos, em vez de simplesmente andar. Era o corpo transformando gordura em energia, por meio da cetose.
Desde então, fiz viagens pelo Brasil e pelo exterior, e percebi que fazer o jejum intermitente em viagens é muito fácil: basta pular o café da manhã!
Sei que isso é obvio, mas seguir dietas baseadas em alimentação de três em três horas, de maneira saudável, parecia impossível sempre que eu estava viajando! Continuei perdendo peso durante as viagens.
Nesses períodos de viagens, passei muito tempo sem malhar. Quando voltei, terminei percebendo perda de força, voltando ao mesmo nível do início do jejum, porém com mais resistência.
No dia 12 de julho, já pesava 88,6kg. No dia 1º de agosto, pesava 86,5kg.
Voltei a uma rotina de academia e percebi a volta parcial da nova força obtida, mesmo com a perda de peso.
Em 25 de agosto, pesava 83,6kg. Perda de mais de 10 kg em três meses, enquanto a força e resistência na academia estavam levemente acima do que estava no começo do jejum intermitente.
Sigo o processo de jejum intermitente. Entendo que é uma forma de alimentação que posso seguir por bastante tempo. Quando resolver estabilizar meu peso ou ganhar mais massa magra, buscarei ingerir mais calorias de proteína animal durante o período de alimentação – verei o que acontece.
Durante esse período, percebi que beber água é fundamental para o sucesso.
O que era fome vira sede. Passei a ingerir ao menos 2,5 litros de água a mais do que antes para manter o estômago cheio e a fome longe de mim. Mais um ponto para o jejum intermitente.
Algumas perguntas comuns que me fazem sobre a minha experiência com o jejum intermitente
Existe algum e-book que possa me guiar pelo jejum intermitente?
Sim, recomendo o e-book Jejum Intermitente – O Guia Absolutamente Completo
Que autoridade pode me ensinar sobre jejum intermitente?
Como mostram as pesquisas que citei, existem centenas de médicos ao redor do mundo estudando os efeitos benéficos do jejum intermitente. Uma das maiores autoridades no assunto é o Dr. Jason Fung.
No vídeo acima, o Dr. Fung bate um papo com Rodrigo Polesso e o Doutor José Carlos Souto.
Tire um tempinho para assistir. O papo é em inglês, mas você pode ativar as legendas em português no player do YouTube.
Comer carboidratos na fase da alimentação atrapalhou meus esforços e resultados?
Provavelmente sim. Sempre que comi doces, massas ou mesmo carboidratos naturais, percebia uma fome enorme que tomava conta de mim pouco tempo depois – o que era muito mais difícil de controlar.
Beber água quebra o jejum?
Não. Na verdade é fundamental para o sucesso.
Chá e café quebram o jejum?
Não. Eles inclusive ajudam a ganhar energia. Se você colocar açúcar, o jejum será quebrado. Prefira tomar puro, sem açúcar ou adoçante. O corpo acostuma em poucos dias.
Não tomar o café da manhã faz mal?
Não, desde que você tenha uma alimentação saudável, rica em nutrientes, ingerindo regularmente boas fontes de proteínas, gorduras e hortaliças. O problema maior é que algumas pessoas, num estilo de vida nada saudável, pulam o café da manhã, não se exercitam, mas terminam comendo vários doces e alimentos processados desde o período da manhã – para compensar.
Vou perder massa muscular?
Não necessariamente. Se estiver usando o jejum intermitente para perder peso, perderá massa muscular (como todo método de perda de peso). A ciência indica, como mencionado no texto, que a perda de massa pode ser menor do que em dietas normais. Se você quer ganhar massa muscular, ou evitar sua perda, deve manter a ingestão de proteína elevada.
O jejum intermitente serve para todo mundo?
Não. Crianças, mulheres grávidas, pessoas obesas, e pessoas com doenças crônicas terão mais dificuldades e poderão ter contra-indicações. Em todo caso, todas as pessoas devem fazer um checkup e consultar um médico nutrólogo ou nutricionista antes de começar o jejum intermitente.
Aliás, esse ponto é importante.
Eu não sou médico nem nutricionista. Estou apenas divulgando o conhecimento científico existente sobre jejum intermitente para que você possa usá-lo a seu favor, não sendo enrolado por “profissionais” que não sabem bem o que estão falando. Saiba que o jejum intermitente não é para todos.
Se você for testar o método, recomendo fortemente que busque auxílio especializado.
Um bom auxílio especializado irá orientar como você deve proceder, de forma específica para seu corpo, sua saúde e suas metas futuras.
O fato é: o jejum intermitente funciona e tem enorme base científica, você só precisa da ajuda profissional para ajustá-lo ao seu caso.
Se você precisa de ainda mais orientação, confira o e-book Jejum Intermitente – O Guia Absolutamente Completo.
Ok
Perfeita explicação! Ainda não emagreci com o jejum intermitente, mas sigo firme com meus objetivos. Parabéns!!!
Vou fazer. Gosto muito do conteúdo deste site.
Oi Erenice!
Depois conta os seus resultados!
Abraço!
Carlos, vc já alcançou seu peso ideal? Estou ficando desesperada! Não paro mais de emagrecer! 😳
Olá Csrlos! Muito interessante o artigo! Vc poderia falar um.pouco mais do método 5/2 ?
Passo dois dias alternados com apenas 500 calorias, é isso ?
Isso mesmo!
Em dois dias da semana deve consumir apenas 500 calorias (ou menos). Esse um dos métodos mais populares em estudos científicos!
Abraço!
Olá Carlos, li que o jejum intermitente queima mais gordura abdominal que outras dietas, isso é verdade?
Post legal, bem explicativo, as versões em inglês são exteeeensas. Tive experiência com o eat stop eat, e não senti muita diferença na minha composição corporal, mas o jejum ajudava a regular meus níveis de energia e concentração. Bem como a ter resiliência quanto a fome
Obrigado Geraldo!
Minha ideia é ajudar as pessoas a conseguirem conquistar seus objetivos!
Provavelmente você estava com uma ingestão calórica mais elevada durante o período da alimentação, por isso a composição mudou pouco. Ainda assim, é notável como a energia sobe e a concentração também – eu sinto a mesma coisa.
Imagino que tenha a ver com o processo da cetose ocorrendo no corpo, e a melhoria da resposta à glicose.
#Vamojunto!
Olá!
Então, se o jejum vai, por exemplo, das 18 horas de uma dia até 10 horas do dias seguinte, logo, das 10 horas até 18 horas pode-se comer muito e de tudo?
É isso mesmo?
Exatamente!
O método do jejum intermitente prega exatamente isso (nos estudos científicos), mas é claro que, para conseguir bons resultados e ser saudável, é fundamental que coma comida de verdade (e não alimentos processados), e evite ao máximo os doces e pães. O resultado será enorme.
Abraço!
Vc fez o de 16 horas todos os dias ou intercalava?
Oi Luiz!
A preferência é que coma normalmente nesse período, e o melhor é que o seu normal seja uma alimentação bastante saudável. Ainda assim, os estudos mencionados simplesmente não controlavam a alimentação das pessoas no período em que podiam comer. Se as pessoas comiam muito, pouco ou normal, é impossível saber. O fato é: as pessoas estavam livres para comer como quisessem na fase de alimentação, e os resultados foram positivos.
Consulte um especialista para saber mais! Recomendo que veja os vídeos que postei aqui na página!
ABraço!
Não,pois assim não vai gerar resultados você vai ta apenas mantendo o peso ou no efeito sanfona(engordando e emagrecendo)…
Olá, tem 3 dias que estou fazendo o JI de 18 horas diariamente. Ainda não tive nenhuma diferença na balança porque me tenho me alimentado errado durante a janela:.(
Vou fazer o JI associado à dieta low carb
Pelo menos não estou sentindo fome durante o dia :) portanto nada de desistir até conseguir meu objetivo.
Oi Luiz, não pode comer de tudo é muito não , tem que escolher alimentos saudáveis e de preferência comer mais proteína . Eu estou fazendo há duas semanas e já eliminei 2 quilos . Na primeira semana passei um pouco de fome de manhã, mas nesta semana já não sofri tanto .
Mas quando o corpo fica longas horas sem receber comida ou a recebe menos quando come ele não passa a guardar energia ou acumular e também a gastar menas energias?
Oi Vanessa!
Esse é um grande mito sem nenhuma comprovação científica!
Na verdade, quando o corpo passa longas horas sem receber comida ele gasta a gordura.
O que gera mais ou menos gordura é o tipo de alimento que você come quando entra na fase de alimentação: se comer muitos carboidratos (em especial os açucares), sua glicemia sobe, você engorda e sua saúde se torna pior. Veja o vídeo do especialista e você entenderá melhor!
Abraço!
Muito obrigada ????????
Eu a minha vida toda fui magra , nem pensava em dietas, comia de tudo , porém nunca tomava café da manhã .De cinco anos pra cá comecei a tomar café da manhã e comecei a engordar. Então voltei a não tomar mais café da manhã , como no máximo até as 21horas e só vou comer novamente ao meio dia e voltei ao meu peso , sem grandes sacrifícios .
OLA,PRA VER SE ENTENDI!FICO VINTE E QUATRO HORAS DURANTE DOIS DIAS NA SEMANA SEM COMER.PODENDO TOMAR CAFÉ OU GORDURA LIMPA COMO O AZEITE OU OLEO DE COCO.APOS AS 24HS ME ALIMENTO NORMALMENTE.ISSO ME TRARA UM RESULTADO DE 10 KG A MENOS EM TRES MESES.
Oi Juliano!
A ciência diz que, com isso, você pode ter mais facilidade de perder peso do que numa dieta comum. Os 10kg a menos em três meses foi o resultado que eu tive, e isso pode variar de pessoa para pessoa.
Recomendo que veja os vídeos no post para conhecer melhor a proposta, e que procure um profissional que possa te orientar para o teu caso específico!
#VamoJunto!
Parabéns pelo resultado Carlos.
Desde que comecei a eliminar carboidratos perdi 4kg em 1 mês e reduzi meu percentual de gordura em 3% (A meta é perder 8% em 3 meses).
Tive exatamente os mesmos sintomas que você no começo do processo. (sem força, completamene lesado, só queria dormir) Agora que meu corpo já está acostumado, vou começar a fazer o jejum interminente para acelerar o metabolistmo e a queima de gordura.
Oi Glauber!
Excelentes resultados! =)
Espero que continue assim! Lembre-se de consultar um médico ou nutricionista para saber se está tudo andando bem, ok?!
Abraço!
Bom dia, adorei o conteúdo, muito explicativo, comecei a fazer o jejum 16/8 e não estou tendo muita dificuldade, só um pouco de dor de cabeça, espero que consiga alcançar o resultado desejado. Estou fazendo apenas caminhada, é o que o meu tempo livre me permite, isso ajuda ou deveria tentar fazer mais exercícios. Obrigada
Tudo isso é normal, Elisa, mas é sempre bom ter acompanhamento de um médico, OK?!
Abraço!
Bom dia!
Estou a uma semana no jejum de 16-8 e já perdi 3kg. Estou me contendo nos carboidratos e açucares, como somente em alguma ocasião especial, tipo almoço e jantares com amigos e familiares. Nesta semana foquei mais na proteína, em 3 litros de agua diários e me sinto ótima!
Boa tarde Carlos,
Você poderia por favor passar o que você come nas horas em que pode comer, para poder ter uma base?
quero começar hoje mesmo!!
desde já agradeço
Oi Prriscilla!
O ideal é que você procure um nutricionista/nutrólogo para te atender, mas eu como frutas, verduras, carnes, peixes, etc.
Algumas vezes por semana tomo bebida alcoólica e raramente como doces.
Boa sorte!
Tbm preciso saber o q comer nos horarios 16/08 , tbm hostaria de saber se posso tomar agua com limão.
Olá,legal ja fazia o COMA QUANDO DER FOME,sem saber que era jejum
sei diferenciar FOME de VONTADE como de tudo e continuo emagrecendo cada dia mais,pesava 87kg hoje estou com 78,faço acompanhamento com nutri ,malho de manhã ,musculaçao,a noite 3x na semana vou pra rua com personal,mas 100% é realmente alimentação,precisa termos uma consciencia ,desde quando nao queremos gordura no corpo,TMB NAO DEVEMOS INGERI-LAS ,é maravilhoso ver o resultado,.DIETA+TREINO=FELICIDADE
Estou fazendo o jejum de 16 hrs com a janela pra comer de 8 hrs como ate as 19hrs com 3 dias já perdi 2kilos lembrando que é importante o consumo de fibras, proteína, e uma gama de verduras, espero eliminar mais 9 kilos espero q em breve venha fazer outro post falando sobre o decorrer dessa experiencia
Para começar qual protocolo devo usar?
Oi Carlos queria saber se tem que ser o tempo certinho entre as hs eu faço assim entre 20 hs a 24hs. Mais tipo tem dia q faço 23hs. Queria saber se pode ser assim tbem?
oi bom dia Carlos…
O jejum pode ser feito 20hs, 21hs, 22hs, 23hs e 24hs. Assim um dia faço 24hs o outro 22hs e outro 20hs e assim por diante?
Estou com a mesma estrutura sua o mesmo peso 91 quilos, treino pesado a uns 16 meses e continuo barrigudo de verdade só que grande pra cima músculos, então li agora sua experiência e fiz sem querer essa semana jejum intermitentes, minha última refeição foi as 20:00 horas e fiquei sem fome até as 14:00 depois que cheguei da academia, comi proteínas e salada apenas. Uma semana perdi 2 quilos, alias 5 dias, to me sentindo bem e tranquilo porém o final de semana chegou e geralmente tomo uma gelada e bastante ai volta tudo de novo, pretendo aguentar ficar sem beber algumas semanas se aguentar.
Após anos me alimentando de três em três horas vi o ponteiro da balança estacionar e não sair mais do lugar. Decidi então partir para o jejum intermitente, e essa foi a melhor decisão que poderia ter tomado. Emagreci, não sinto que eu tenha ficado flácida e também não passei fome. Optei pelo método 16/8 e 18/6, mantive a musculação 3x por semana, me alimentei bem e não deixei a minha tacinha de vinho tinto de lado????. Recomendo o método para todos aqueles que querem se livrar da escravidão da marmita.
Pessoal estou fazendo o 16/8 e na janela como alimentos saudáveis e baixa caloria eu emagreci 14,7 kg estou muito satisfeito tenho 1,91 e pesava 123,9 e agora estou com 109,2 vou chegar no 100 esta é minha meta para 2016.
Parabéns continue
Bom dia Rubens, esse jejum é feito todos os dias ou tem uma pausa? Você faz alguma atividade física? Eu, pela minha profissão não me permite fazer nenhuma atividade física durante a semana. Parabéns pela conquista. Abç. Marcos
Desculpa a demora. Sim no início não fazia nada. Para acelerar comecei a andar de bike pois odeio academia. Mais sem fazer nada emagrece igual.
Oi Rubens, estou no mesmo dilema, seu jejum era durante a madrugada?
Oi. Desculpa a demora. Parte das 16 horas era durante o sono. Tipo eu deixava de comer as 18h é só voltava às 10 horas do outro dia.
Oi minha dúvida jejum de 16/8 pode fazer todo dia .vc fazia?
Oi. Sim fazia todo o dia. Hj faço alternados pois já alcancei meu objetivo.
o jejum é super saudável e fácil de seguir. O corpo realmente se acostuma e conseguimos ter maior controle sobre tudo. A ansiedade vai embora. Percebo agora que quanto mais comia, mais ansiosa ficava. Em 7 dias, eliminei 6kg. Maravilhoso.
Estou me preparando para começar o jejum, espero alcançar meus objetivos.
Oi eu só tenho uma dívida que nao consigo tirar em nenhum artigo, posso fazer 3vezes na semana q vai funcionar, ou só funciona se fizer todo dia????
3x na semana funciona também, Claudia.
O jejum deve ser feito durante quanto tempo?
Olá, Carlos! Parabéns pelo texto.
Faço jejum de 19 horas sem sentir fome alguma, apenas sede. Aliás, sigo esse estilo desde a infância (meu pai comia uma vez por dia apenas e sempre teve uma saúde de dar inveja).
Uma coisa que perdebi em mim e nunca encontrei nada a respeito, foi que quando realizo treinos puxados (até a exaustão) de natação ou corrida, fico sem fome alguma depois. Só sede. Sempre achei interessante pois muitas pessoas ficam morrendo de fome.
Existe alguma explicação científica para isso?
Obrigada.
Ola Evelyn,
eu fico igual voce , me deixa sem fome, somente muita sede.
Boa noite! Comecei o jejum ha tres dias, e para meu espanto, esta indo tudo muito tranquilo. Nunca imaginei que eu conseguisse ficar 16 horas sem comer! Fazen tres dias que nao me sinto estressada e nem com dor de cabeca! Estou muito feliz, comecei pesando 84k, minha meta é emagrecer 10k e nao engordar mais! Agradeço pela materia e depois conto os resultados.
Estou fazendo o protocolo 16/8. Mas sinto muita fraqueza, nauseas após 1 h de treino. O que posso fazer?
Olá! Comecei meu JI já 4 dias, já estou me acostumando e tendo menos fraqueza. Tentei tirar pães e doces. Suas dicas foram de grande valia. Obrigada!
Adorei o texto,eu to fazendo o jejum faz 3 dias.você é um grande incentivo.obrigado hoje to pesando 79.8,logo logo espero ta com bem menos .depois volto aqui p dar o resultado.abraços.
Pode fazer o jejum de 24hs quantas vezes por semana? Por exemplo, pode fazer 7 dias na semana o JI de 24hs?
7 dia na semana o jejum de 24 horas? Uma semana inteira sem comer? Acho que não vai haver médico ou nutricionista no mundo que recomende isso, mas, como sempre digo, só eles podem responder esse tipo de pergunta.
Ta escrito lá em cima uma ou duas vezes na semana e provavelmente não pode ser em dias consecutivos
Nossa, vocês precisam saber interpretar textos e fazer pesquisas sobre assuntos que lhe interessam. O fato de fazer 24 hrs de JI não significa que você não vai comer, você vai comer apenas uma vez ao dia. Vá no Blog do DR. Souto e veja, você comendo uma refeição rica em nutrientes você não precisa comer mais nada, só tomar água. Jejum Intermitente não é recomendado para quem está começando, principalmente os viciados em açúcar. Você pode fazer algumas vezes na semana para testar ou simplesmente quando estiver acostumado, fazer todos os dias. Eu já fazia de 12 hrs normalmente, começei com 16 e 24 é muito fácil. Tem uma moça aqui mesmo nos comentários que fala que faz 19 hrs. Não tem nada a ver ficar uma semana inteira sem comer. Não entendeu a pergunta e respondeu na loucura. Espero que a pessoa tenha achado informação em outro lugar, porque o dono do blog não responde.
estou na dieta 16-8 a 5 dias. Pensei que iria morrer, pois adoro café da manhã. Mas senti fome apenas no primeiro dia e proximo ao almoço. de manhã, quando acordo, bebo água e uma colher de sopa de óleo extra virgem de côco, isso me satisfaz durante toda a manhã. Almoço bem e no meio da tarde como castanhas e uvas passas e a noite janto normal. Estou me sentindo super disposta, menos fadigada, mas não faço exercícios não tenho tempo. Espero que o Jejum me ajude mesmo a perder peso, vamos ver como flui com os meses
eu estou com 103kg e tenho 1.70 de altura, tem alguma contra indicação para eu iniciar o jejum intermitente?
Só o seu médico ou nutricionista pode dizer, Marina.
Faço jejuns das 19:00horas as 11:00 horas do outro dia . Mas tomo suco detôX. De manhã . Isso prejudica meu jejum?
Sim, Kelen, se você toma suco então quebra o jejum.
TOMAR CHA E HIBISCO DURANTE O JEJUM PODE?
Só o chá sem adoçante ou açúcar me parece que sim (confere apenas de é zero carboidratos esse de hibisco. Sei que chá verde, por exemplo, é).
Não gosto de fazer exercícios mesmo assim o jejum funciona?
Inicialmente sim. Faço esse esse jejum há 1 mês sem nenhum exercício e perdi 4kg. Agora que meu corpo está acostumado farei caminhada.
Pois fazer o jejum de 16 horas só 4 dias na semana? Pederei algum peso ou não?
Olá, Walmar Andrade! Tudo bem. Olha eu ameiii seus relatos, sua matéria. Bom, eu hoje peso 100 kg, isso me da depressão e quero muito perder peso urgente, pois, tenho apenas 1,62 de altura e isso me prejudica muito… Estou muito feliz por conhecer as possibilidades que a “Dieta Intermitente” nos oferecendo, então iniciei semana passada com 12 hs, agora com 18hs confesso que no início senti dor de cabeça, fraqueza, sono… e tc, mas agora me sinto melhor. Haa… estou fazendo zumba entrei na academia rsrsr 3x por semana. Obrigado pelos seus incentivos e sua força. Logo, logo posto aqui meus resultados.#tamojuntogalera!!!
Ola gostei muito do seu relato, comecei o jejum mas estou tomando capsulas natural para emagrecer isso interfere alguma coisa, no momento só estou fazendo caminhada.
Eu não tenho dificuldade pra fazer o jejum por 16 hs,o que é impossível pra mim é ficar sem o pão!Deve ser vício!rs
Sim, pão vicia mesmo, Edilaine. Acho que já tem até estudos sobre isso. Abraços!
Bom dia estou fazendo o jejum intermitente de 24 horas a 1 semana e já emagreci 3 quilos, não estou fazendo um dia e pulando outro estou fazendo direto a gente se a costuma com a fome no primeiro dia achei que ia morrer hoje sinto fome sim mas consigo segura estou tomando café sem açúcar e chás esta sendo muito bom, isso pode me trazer algum tipo de problema futuro.
Excelente, muito obrigada por esta postagem
Olá estou a iniciar o jejum intermitente estou a fazer o horário das 10h às 18h acha que é um bom horário? Vejo muitas pessoas a começar mais tarde por isso estou em dúvida.
O horário não importa tanto, Joana. A maioria das pessoas faz de noite porque já aproveita as horas de sono como parte do jejum intermitente.
Comecei na segunda feira dia 10/07 a fazer o jejum intermitente (16h de jejum e 8h de alimentação) e no mesmo voltei a praticar musculação e passei a inserir mais proteína, vegetais e frutas na minha alimentação assim como certos carboidratos antes do treino (batata doce, tapioca e até arrisquei macarrão na quarta feira). Bom o resultado inicial é que em 4 dias eu eliminei 1Kg (de 81Kg estou com 80Kg).
Eu inicio minhas refeições ao 12:00h e finalizo às 20:00h. Não sinto fome no período de jejum mas sim mais leveza de disposição.
Boa, Juliana! Só esse macarrão aí que pode ser dispensado né.
Bom São 12 dias e ja se foram 4 kilos estou muito feliz …jejum qualidade de vida.
Bom eu comecei a praticar o jejum intermitente dia 01/08/17 16/8 pesando 83,6, achei que ia morrer de fome mais pelo contrario, hoje são 07/08 e já eliminei 4 kilos estou com 79.1. Daqui a alguns dias volto para dar continuidade ao depoimento
Volte mesmo, Gabriella! Queremos ouvir sobre sua evolução!
Posso fz o jejum de 16/8 duas vzs. Por so’ duas vzs por semana?
Pode sim, Maria!
Olá! Posso iniciar com jejum de 12 horas diárias? Você acha que os efeitos são menores?
Oi Mariana,
Claro que pode, assim você vai se acostumando aos poucos. É provável que os efeitos sejam menores quanto menor for o período de jejum.
Ola, posso fazer somente uma refeiçao ao dia??? Tipo so a noite ai pelas 20:00, uma refeicao leve e ai comer somente no outro dia a ??
Com a orientação de um profissional de saúde, sim. Existem protocolos de jejum intermitente que são exatamente assim: apenas uma grande refeição por dia.
Sim . Esse é o jejum de 24 horas
Olá… muito bom! comecei a fazer espero ter bons resultados… =) vc conseguiria passar algumas dicas a fundo referente a tipos de alimentos mais indicados para as 8 horas de alimentação? =)
Deixa eu ver se eu entendi , eu faco o JI de 16 horas e tenho as 8 horas pra comer normal , mais tenho q fazer todos os dias ? Ou só duas vezes na semana ?
Como diz a matéria, o 16/8 pode ser todo dia.
Olá Carlos! Ótimo seu post, me tirou varias duvidas.
Comecei o JI 16/8 a dois dias, me sinto muito bem, porém não estou conseguindo fazer nenhum tipo de exercício físico, mas em questão de alimentação estou comendo menos e tomando cuidado com pães, refrigerantes, e doces.
Comecei o Jejum com 74,130 Kg, pretendo continuar por 1 mês nesse ritmo. Voltarei aqui para contar o resultado! ;)
Amei ,tudo bem detalhado .. Sou portadora de esclerose múltipla , e estou a fazer a 6 meses o jejum , já eliminei 20 quilos ,ainda me resta 13. Recomendo a todos , lembrado com acompanhamento do seu médico .Abraço a todos
Boa tarde, comecei o jejum em 13.09.2017 (ontem) 16/8, mais só consegui ficar 14 h e 1/2 , acabei tomando um suco de acerola sem açúcar e comi um ovo cozido, as 13.40 h, comi saladas, legumes, alface e tomate, tem algum problema referente ao horário e posso intercalar frutas antes do jantar as 20 horas? Tenho 1.60 e 70 k, idade 66, não faço exercícios físicos.
Oi Regina, o ideal é você procurar um nutricionista para te orientar profissionalmente. Mas geralmente quem começa a testar o jejum intermitente começa assim mesmo, com 12 horas, depois passa para 14h e aí vai evoluindo aos poucos.
Bom dia !
Minha altura 1,75 m e comecei o J.I. em 07/11/2017 com 74,8 kg e hoje 16/11/2017 estou com 71,4 kg, ou seja, menos 3,4 kg. Faço dàs 14:00 até 06:00, café da manhã com tapioca recheada com presunto light, queijo ultrafiltrado, tomate picado e orégano e para acompanhar uma caneca de café com leite. Lanche da manhã (se me der fome) mix de castanhas e uva passa. Almoço por volta das 12:00, como a quantia que caiba em um prato de sobremesa com salada verde e alguma carne grelhada. Durante todo o dia bebo água e café sem açúcar. Sofri um pouco nos 4 primeiros dias pelo vício da gula, hoje vejo que nunca foi fome e sim muitos desejos gastronômicos. Quero estabilizar meu peso na casa dos 63 kg, pois ultimamente ele estava oscilando demais, de 1,5 kg a 2,0 kg ao dia para cima e isso estava me deixando incomodada. Intenção sem ação = a nada. Então chega!!! Atitude, vamos cuidar do templo da nossa alma.
Olá, vou fazer o de 24 hrs. Gostaria de saber se posso fazer mais de 2 dias ?
Estou amamentando posso fazer o jejum?
Consulte o seu médico, Ivanete. Para grávidas e lactantes, quase tudo é diferente.
Comecei o jejum intermitente dia 06/11/17 16/8 pesando 83,7, fazendo jejum de 24 hs 5x na semana, sábado e domingo faço de 16h, hoje 29/11/17 estou com 78.3. pq jaquei nos finais de semana. Daqui a alguns dias volto para dar continuidade ao depoimento
Boa noite pessoal, percebo que o jejum intermitente tem resultados bem significativo pra quem tem um peso um pouco elevado! A minha pergunta é: uma pessoa que tem 64 kg e que já vem perdendo peso, funciona? E se ao chegar perder peso recupera?
Bom dia !!Foi a melhor matéria q li sobre o jejum intermitente até agora.Começei a fazer tem apenas 2 dias.Não tive dificuldade porque não sinto fome de manhã.Estou conseguindo fazer a última refeição ás 18h .A dica p quem trabalha é levar a marmita p conseguir fazer a última refeição nesse horário.Estou muito animada .Quero voltar para meu peso que é de 57 kg.Entrei na menopausa e acho q preciso ficar de olho na balança agora mais do q nunca.Começei o jejum com 61.500kg e hoje 2 dias depois já perdi 1kg?.Muito feliz !!
Oiew eh jah faço o jejum de 16 horas perdi uns 3 kg.. porém não consigo perder mais! Quero muito aumentar a carga horária mais como estou fazendo academia sinto muita fome. O que faço? Preciso perder 3 kg em 20 dias
gostei muito do seu post
comecei meu jejum de 16h há 4 dias,
durante o período de 8h de alimentação, mantenho uma dieta low carb cheia de proteínas, zero açúcar e zero frituras. Cortei o álcool também, por enquanto.
Após 4 dias, já vi resultados. Mal posso esperar para ver em 1 mes!
Olá! Adorei o post, realmente sinto todos esses sintomas. Estou fazendo a 2 semana e 3 dias, já perdi 3kg é preciso perder 10kg. Meus únicos problemas são que não consigo comer folhas : alface, etc… Não gosto. Estou com medo de estar com algum déficit alimentar necessário para o funcionamento o corpo. Mais quero lhe parabenizar e dizer que me motivou ainda mais! Agora só faltam 7kg aqui ?
Só uma dúvida: por quanto tempo devemos fazer ?
Olá
Parabéns pelo post
Por favor, me tire uma dúvida
A salsa batida (coada) com suco de 1 limão, quebro o jejum?
Ou
Posso rever a salsa e fazer o chá?
bom dia gente
por favor peco ajuda to muito gorda optei em fazer JI de 24 horas a 2 semanas só como
as 12 horas mas por vezes a noite fico com muita fome e como fruta de preferência manga, isso interfere no resultado? durante o dia fico com muita dor de cabeça mas bebo muita agua e chá verde sem açúcar será isso normal?
quanto exercícios faço caminhada 5km por dia será que só isso ajuda ?
Olá Eduarda,
Pelo que você descreveu ..está fazendo errado o JI.
Se você almoça às 12hrs , mas come uma fruta a noite você quebrou seu Jejum somente com essa fruta. Seria melhor você fazer o protocolo de 18-6 do que essa dieta que está fazendo. Durante as horas de jejum você pode ingerir somente água, água com limão, chá ou café (todos SEM açúcar).
Sou adepta ao JI há alguns meses e te aconselharia: almoçar às 12 hrs (se quiser potencializar seu emagrecimento coma muita salada, legumes e carne, frango ou peixe – esses alimentos te dão a sensação que está de estômago cheio e isso vai reduzir sua fome, EVITE carboidratos, mas se não conseguir eliminar eles, coma menos), durante a tarde você pode comer frutas (às vezes eu como até bolacha, mas somente a integral) e um pouco antes de acabar seu horário , que seria às 18hrs, você pode comer por exemplo novamente salada e um filé de frango.
Se você não trabalha a noite, não gasta energia, então não precisa comer um monte de coisas à noite.
Fazer o JI de 18-6 de uma maneira saudável é bem melhor do que fazer o JI de 24 horas de uma maneira errada.
Espero ter te ajudado e boa sorte!!
Olá
Comecei hoje dia 22/02/18 o protocolo 16-8, só q pela manhã tive a necessidade de tomar café adoçado com açúcar pois sempre tenho problemas de baixa na glicemia.
Espero manter-me firme, não faço atividade física, mas trabalho em escola e não paro o dia todo.
Volto p contar resultados em breve.
Comecei o JI, a dois dias vou fazer o de 16/8hs, será que açaí vai prejudicar meu jejum, irei comer só no período das 8 HS, pão integral tbm não é bom.
ola eu iniciei já faz um mes de 24 horas mas as vezes sinto muita fome anoite e como uma fruta isso pode interferir nus resultados
Ola! Tenho mais de cinqüenta anos ….estou fazendo o jejum e não consegui perder nada de peso… Pode me orientar muito obrigada.obs: estou fazendo a 20dias
Eu gostaria de saber se posso fazer o de 24hrs ou seja comer só uma refeicao completa uma vez por dia
Por exemplo um almoço com proteina gordura carbo vegetais saladas e uma fruta
Dai depois so comer no almoco do outro dia
Todos os dias
Posso?
OLÁ,
JI FUNCIONA PARA QUEM ESTÁ EM MENOPAUSA?
SEMPRE FUI MAGRA, PESAVA 52 K , DE UM ANO E MEIO PARA CÁ, APÓS OS 50 ANOS E ENTRANDO NA MENOPAUSA, ADQUIRI 12 QUILOS A MAIS.
ESTOU APAVORADA, FAÇO DIETA, CAMINHO 1 HORA POR DIA E NÃO CONSIGO PERDER PESO.
VOU COMEÇAR O JI E VOLTO PARA COMPARTILHAR OS MEUS RESULTADOS QUE ESPERO QUE SEJAM POSITIVOS!
BOM JEJUM PARA TODOS E BOA SORTE!
VOU FAZER
boa tarde ! eu estou fazendo jejum intermitente a dois meses só emagreci 4k, estou na menopausa , tenho 52 anos. quero perder mais , eu acho que não estou sabendo comer a comida certa nas janelas, preciso da sua ajuda, o que devo comer. por favor me ajuda.
obrigada
Rosane
Vc fez o jejum durante 3 meses seguidos? Ou tem algum intervalo durante esse tempo?se tem o tervalo, qual é? Obg
Olá. Seu texto é muito esclarecedor em muitos pontos. Meus parabéns!
Iniciei o jejum intermitente há cerca de dois meses.
Os benefícios que colhi até agora são IMENSOS… O principal deles, como você apontou no texto a clareza mental.
Por conta da minha rotina ainda não consegui associar o JI com atividades físicas e, embora tenha testado várias combinações de “janela” a que me sinto mais confortável até agora é a 12 x 12.
Embora eu tenha notado significativas mudanças no meu corpo – padrão de sono, energia, redução de medidas (sobretudo nas pernas) não observei diminuição alguma no peso… Nenhum quilinhos sequer. Me alimento normalmente, não faço nenhuma dieta mas também tenho uma alimentação equilibrada, (embora com algumas escapadas de vez em quando).
Para além de outras motivações pessoais, eu tinha muito interesse em emagrecer alguns quilos pois estou com sobrepeso.
😟
Posso fazer 14/10 de jejum
Sim :)
ESTOU FAZENDO JI A 16 DIAS E PERDI 4 LG NO JEJUM DE 18 HORAS
Olá, adoçante e gelatina diet quebra o jejum?
Obrigada
Sim, Stephanie.
Olá, Walmar.
GRATIDÃO por compartilhar sua experiência bastante esclarecedora e motivadora.Iniciei o jejum de 16h dia 04/02/19 no início é Pank, primeiro dia à noite a fome apertou havia concluído minha última refeição às 20h e antes da meia noite estava desesperada de fome.Comi biscoitos e fui dormir percebendo que o hábito de comer todo instante estava prejudicando a minha mente. Hoje sigo no meu quinto dia de Jejum, já me adaptando e descobrindo o quanto interfere no equilíbrio e ansiedade.Não cortei drasticamente alimentos, apenas diminuí quantidade e açúcar substitui por adoçante ainda não me pesei, vou aguardar uns vinte dias.Irei focar e a principio fazer também nos finais de semana . Voltarei com os resultados!!!
Boa noite! fazendo 16/8 posso manter o treino (faço cross fit, corrida e mountaibike alternados)? durante o jejum posso treinar normalmente?
Testo excelente, muito explicativo, sou adepta do Ji, estou muito feliz, pois eu já perdi 20 kilos em apenas dois meses, tudo se consegue com foco e determinação.
muito bom seu artigo,gostei de mais. Parabéns! :D
Seus artigos são bem informativos, vendo que muitas pessoas buscam informações relevantes, muito bom quando encontramos conteúdo de qualidade como esse, parabéns!
gostei do site e Adorei suas dicas. vao me ajudar muito
Nossa muito bom adorei ! Esses tipos de artigo tem me ajudado muito :)
Fiquei Apaixonada pelo seu Blog ! Os Conteúdos São Muito bom, esses tipo de conteúdo tem me ajudado muito ! Grata <3
Obrigada pelo texto…comecei há 4 dias o 16 x 8. Estou tranquila quanto à fome…mas tive/estou com insônia todas as noites. O que não me deixa com sono durante o dia. Acredito que deve de a aceleração do metabolismo.
Sinto que nesses 4 dias já desinchei e me sinto muito mais disposta.
De manhã, logo que acordo, tenho tomado um copo grande de água com 1 limão espremido. Me ajuda bastante no controle da fome. Hoje apenas almocei e jantei…no meio tempo tomei água e chá. E não senti fome.
Busco me alimentar com ovos, carne, salada e pouco carboidratos. Minha meta é perder 5kg.
Sigamos firmes.
E sucesso a todos.
Abraço!
😊
Oi tudo bem
Olha tomar remédios quebra o jejum por favor me responda porque ainda não consegui essa resposta.
Obrigada
Parabéns pela matéria, finalmente encontrei explicações consistentes e fundamentadas que esclareceram minhas dúvidas sem querer o tempo todo me vender um programa ou um ebook. Só fiquei com uma dúvida, já tenho 63 anos e preciso perder peso, que não estou conseguindo com as dietas tradicionais, porque meu organismo estabilizou e há mais de um mês não perco mais peso, mesmo com um acompanhamento nutricional. Vou iniciar o programa 16.8. Será que com o JI vou conseguir diminuir de peso? tem alguma orientação diferenciada para metabolismo lento?
Querido! Que grata surpresa esse artigo seu! Há quanto tempo não te vejo! Desde o Corpo Vivo! Vou começar minha experiência com o jejum intermitente bem mais inspirada! Volto pra te contar! Super beijo! Naty
boa tarde! eu faço jejum intermitente a 2 meses só perdi 4 k , estou na menopausa, tenho 52 anos , tenho 81 k , faço jejum de 16 horas . estou em dúvida se estou comendo direito o alimento certo gostaria de ajuda ,qual tipo de comida certa e a quantidade certa . me ajuda por favor .
obrigada ,
Rosane
Há 20 anos que faço o jejum intermitente para perder peso e depois menos radical para manter, o incrível é que eu só ouvia críticas, do tipo vc vai ficar doente, vc vai morrer, nao pode, hj lendo aqui estou rindo muito, pois pra mim sempre funcionou, me sentia disposta, adrenalina a mil, muito bom saber que agora pode rsrsrsrsr
Muito bom, estava procurando por isso, finalmente encontrei. Também quero dar os parabens, ótimo artigo.
Janto até 19h no máximo e a próxima refeição faço 11h,ai me alimento das 11h as 19h,almoço,uma fruta,suco detox e janto algo leve,como um chocolate ou doce pq ñ consigo ficar sem doce,depois da última refeição faço caminhada as vezes,tomo café da manhã a cada 5 dias que é na minha folga,comecei a fazer a pouco tempo,meu objetivo é perder 4kg,o que fazer depois de perder os 4kg pois ñ pretendo emagrecer mais que isso?
Ola,
Passando aqui para agradecer pelo lindo artigo, me ajudou demais, era o que eu precisava, continue assim, postando conteúdo de valor.
Beijos,
Luiza
Ola. estou no meu 22 dia respeitando total o horario de jejuar mas sem dieta.
Nao emagreci 1 grama. uma pena.
entao noto que nada funciona sem dieta, muito desnecessario se privar 16 horas diariamente se não funciona de fato.
Puro Mito.
Minha opinião.
pode fazer jejum intermitente comendo frutas
Vou iniciar o método 16.8. Se eu tomar água com limão e gengibre cedinho pela manhã quebra o jejum??