Café da manhã- 2 fatias de pão integral ligth com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru com uma garrafinha de iogurt corpus ligth de 175 ml.

lanche da manhã- 1 fruta

almoço- 5 colhes de arroz integral cheias, 4 de feijão, legumes, frango, peixe ou carne grelhados preferencialmente com proteina texturizada de soja { vende em mercado}

lanche da tarde- fruta ou barra de cereal

lanche- 6 biscoito integral ou cream cracker com suco de soja tipo ades ou café com leit desnatado.

musculação 3 vezes na semana com 1 copo de 300 ml
de whey protein depois de cada treino.

janta- fruta ou um copo de leite desnatado com cereal tipo sucrilhos da nesfit integral com 2 colheres de açucar mascavo.