Você já percebeu como muitas pessoas na internet têm feito posts nas redes sociais acompanhados da palavra gratidão?
Existe um motivo para esse repentino “fenômeno” de pessoas agradecidas. E é uma razão bem fácil de ser entendida: é impossível estar infeliz e agradecido ao mesmo tempo.
É por isso que a prática da gratidão pode ser encontrada em religiões milenares, em filosofias seculares e mesmo em práticas modernas de psicologia.
Neste artigo, vamos explorar um pouco mais como você pode obter os benefícios de ser uma pessoa agradecida. Para isso, veremos em detalhes:
- A importância da gratidão no desenvolvimento pessoal
- Os efeitos da adaptação hedônica
- O que é gratidão
- Como praticar gratidão no seu dia-a-dia
- O que aconteceria na sua vida se você agradecesse o que já tem
Para começar, vamos ver um vídeo que gravei sobre a importância da gratidão no desenvolvimento pessoal.
A importância da gratidão no desenvolvimento pessoal
Se você pesquisar diferentes tipos de terapias cognitivas, filosofias diversas ou mesmo a maioria das religiões, em algum momento vai encontrar ensinamentos tratando da importância da gratidão.
A razão para isso é que psicologia, filosofia e religião têm um objetivo em comum, a felicidade humana. E a felicidade tende a se estagnar em um certo ponto de equilíbrio que pode ser rapidamente acessado com a prática de agradecer.
Para entender a ideia de ponto de equilíbrio da felicidade, pense em alguém que ganhou a loteria.
Ao receber a notícia que ganhou milhões em um sorteio, a felicidade do sortudo vai ao extremo. Com o passar dos dias, essa felicidade provocada pela sorte grande vai se reduzindo, até novamente se estabilizar em um nível muito próximo ao que existia antes do sorteio.
O mesmo acontece com quem sofre um acidente grave. Em um primeiro momento, o acidentado experimenta uma grande infelicidade. Mas com o passar dos anos, ele também tende a voltar ao nível anterior de felicidade.
Esse movimento é conhecido como adaptação hedônica.
Os efeitos da adaptação hedônica
Adaptação hedônica, ou Hedonic treadmill, é uma teoria criada nos anos 1970 para explicar a tendência que temos em voltar a um nível relativamente estável de felicidade apesar de acontecimentos positivos ou negativos.
De acordo com os especialistas, existe a influência da genética em qual é o nível estável de felicidade de cada pessoa.
Algumas pessoas têm uma tendência genética para produzir hormônios ligados à sensação de felicidade. Por isso alguns de nós temos a tendência de sermos naturalmente mais felizes do que outras pessoas.
Apesar do componente genético, existe um fator comportamental que influencia demais em nossa sensação de felicidade.
E é sobre esse fator comportamental que podemos atuar, praticando intencionalmente a gratidão.
O que é gratidão
Gratidão é o reconhecimento consciente das melhorias que obtemos durante a nossa experiência de vida.
É quando você vê algo interessante e reconhece as coisas positivas que acontecem em sua vida.
A palavra tem a sua origem no termo latino gratia, que tem seu significado na palavra graça, que é um dom ou um presente.
Você pode pensar na gratidão de diversos modos. Pode enxergar a gratidão como um sentimento positivo, como a capacidade de saber receber ou como um foco no que você já tem em detrimento da concentração no que você não tem.
O melhor de tudo é que a gratidão é praticada no momento em que você simplesmente escolhe ser grato.
Vejamos, então, como fazer essa escolha.
Como praticar gratidão no seu dia-a-dia
O primeiro passo para aplicar a gratidão no seu cotidiano é entender que ser uma pessoa agradecida é uma escolha.
Uma escolha que traz diversos benefícios cientificamente comprovados, como por exemplo:
- Ter mais paciência (Dickens e DeSteno, 2016)
- Melhorar os seus relacionamentos amorosos (Algoe, Gable e Maisel, 2010)
- Aumentar o seu cuidado consigo mesmo (Hill, Allemand e Roberts, 2014)
- Dormir melhor (Wood, Joseph, Lloyd e Atkins, 2009)
- Controlar o apetite (Thompson, 2017)
- Evitar ou atenuar sintomas de depressão (Gander, Proyer, Ruch e Wyss, 2012)
- Aumentar a sensação de felicidade duradoura (Seppälä, 2016)
Em um desses estudos, os participantes foram orientados a escrever por sete dias sobre aspectos positivos que aconteceram ao longo da semana.
Ao final do período, o nível de felicidade de todos eles aumentou. E os efeitos duraram não apenas durante a semana do experimento, mas até pelos seis meses seguintes.
Você também pode obter esses efeitos colocando na prática essa espécie de diário de agradecimento.
Em um caderno, escreva coisas pelas quais você é agradecido. Pense em seu trabalho, estudos, relacionamentos, vida pessoal etc.
Realize essa atividade por apenas cinco minutos, todas as noites, talvez como parte de sua rotina noturna.
Depois de uma semana, releia tudo o que escreveu e perceba como existem diferentes tipos de agradecimentos.
A partir daí, procure compreender como você pode expressar esse sentimento de agradecimento em conversas com outras pessoas.
Você pode demonstrar seu agradecimento por telefone, redes sociais, aplicativos de mensagens, como preferir. Até com carta de papel enviada pelos correios.
Caso seja possível, é recomendável que você encontre algumas pessoas para expressar sua gratidão fisicamente, olhos nos olhos.
Por fim, retorne ao seu caderno e relate como foi essa experiência para você.
O que aconteceria na sua vida se você agradecesse o que já tem
Antes de terminarmos este artigo, gostaria que você fizesse uma reflexão.
Pense como seria a sua vida se você deixasse de se concentrar nas coisas que você não tem e passasse a simplesmente a agradecer pelo que já tem.
Eu suponho que provavelmente você ainda não tem alguns dos seus maiores sonhos. E não estou falando aqui para você desistir deles.
O que sugiro é que você, além de focar nessa busca, você passe a reconhecer o que já possui. Sua saúde. Um teto para morar. Uma refeição para comer.
Pratique sua gratidão todas as noites antes de dormir. Dessa forma, você vai direcionar sua capacidade de pensamento, revisando o seu dia e identificando o que foi bom.
Você vai colocar seu cérebro no modo de busca pelas coisas boas pelas quais você é grato. E isso tem o potencial de colocar você em uma espiral positiva que vai ajudar a concretizar os seus grandes objetivos de vida.
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