Como criar uma rotina matinal e ganhar o dia pelo princípio

Um dos bons hábitos que você pode adotar para mudar a sua vida é o de manter uma rotina matinal fortalecedora.

Muitos de nós já começamos o dia perdendo. Acordamos com o despertador gritando, nos sentimos cansados, nos estressamos com as pendências que ainda nem enfretamos.

Não seria mais inteligente criarmos uma rotina matinal que nos fortalecesse? Como seria sua vida se você começasse bem todos os dias, executando uma rotina de hábitos fortalecedores? Imagine a energia que você não ganharia para lidar com os desafios que vão surgindo ao longo do dia.

Para fazer isso, você precisa primeiro listar qual é a sua rotina atual. Se for como a maioria das pessoas, deve ser algo como acordar num pulo com o despertador, tomar uma chuveirada, engolir um café-da-manhã cheio de açúcar e perder um tempinho no trânsito até chegar ao trabalho.

Não é possível dizer como deve ser a rotina matinal ideal, pois cada pessoa tem necessidades diferentes.

Algumas sugestões, no entanto, podem sim ser dadas:

1. Acorde suavemente: para acordar bem, você precisa dormir bem. Isso significa dormir bem alimentado, num local adequado, pelo menos 7 a 8 horas por noite. Se você quer acordar cedo, durma cedo. Arrume também um despertador que vá acordando aos poucos, com o mínimo de estridência possível.
2. Faça seus exercícios: vale a pena acordar até uma hora mais cedo para praticar exercícios físicos. Essa é a melhor hora para fazer exercícios porque dificilmente você terá outro compromisso marcado às seis da manhã e também porque aproveita a adrenalina gerada pelo exercício para usar durante o dia (e não para atrapalhar seu sono à noite).
3. Medite: nem que seja por cinco minutos, feche os olhos e foque em um ponto único. Esteja presente, apenas observando os pensamentos sem se deixar apegar ou se envolver neles.
4. Coma alimentos ricos em água: só existem três tipos de alimentos ricos em água: frutas, verduras e brotos. Um café-da-manhã rico em frutas vai lhe dar toda a energia de que precisa. Esqueça café com açúcar, suco refinado com açúcar ou pães brancos. Essas coisas lhe dão sim um pico de energia, mas que logo vai ter um rebote e virar cansaço.
5. Vá devagar: pense que você é um ser externo observando seu corpo. Em um minuto, ele está dormindo. Em outro, está a 100 quilômetros por hora, tomando banho, engolindo comida e saindo correndo para não perder a hora no trabalho. Será que não é muito desgaste? Não seria melhor ir esquentando o motor aos poucos? Acorde mais cedo e faça as coisas devagar, aproveitando o momento.
6. Defina o que vai fazer o seu dia valer a pena: pense e escreva qual a única coisa que, se você fizer hoje, fará seu dia valer a pena. Pode ser algo pessoal ou profissional. Foque principalmente nessa tarefa, em algo que lhe aproxime dos seus sonhos. Claro, pagar as contas e batucar no teclado da firma também é importante, mas faça primeiro o mais importante.

P.S.Se você tem interesse em ser uma pessoa mais produtiva, cadastre-se para receber uma aula especial do curso Planejando Sua Vida sobre viver produtivamente de acordo com seus valores pessoais. Clique aqui para receber a aula do Planejando Sua Vida.