Parar de fumar é um grande desafio para quem está viciado em cigarros. Não é para menos. A nicotina é uma das drogas mais viciantes que existem. Com apenas alguns dias, quem se mete a fumar já pode estar completamente viciado.
Aliás, que grande negócio para a indústria é o cigarro. Imagine você ter um produto extremamente barato como o fumo e conseguir vendê-lo de forma contínua, já que quem usa algumas vezes tende a continuar consumindo sempre?
Claro que foi preciso um malabarismo para fazer as pessoas começarem a consumir cigarros. Afinal, estamos falando de um produto que fede, esfumaça o ambiente e causa inúmeros problemas para a saúde.
Os europeus quando chegaram à África e viram alguns habitantes fumando no início estranharam bastante aquelas figuras exóticas para eles soltando fumaça pelo nariz. Quando viram o poder viciante que aquilo tinha, não pensaram duas vezes frente à grande oportunidade de negócio que tinham.
Aí bastaram vincular cigarro a algo chique. Perceba como nos filmes antigos os galãs ou as mocinhas estavam sempre fumando um cigarro de forma bem chique. E como os comerciais de cigarro associavam o fumo a virilidade, aventura, sexo? Quem não se lembra do cowboy da Marlboro?
Felizmente, é plenamente possível parar de fumar. Centenas de pessoas ao redor do mundo param de fumar todos os dias. Aposto como você mesmo conhece alguém que já parou de fumar. Se os outros podem, você pode também. Basta seguir algumas dicas:
1. Decida parar de fumar
Decidir é diferente de desejar. Muitas pessoas dizem que gostariam de parar de fumar. Poucas se comprometem realmente com isso.
Uma decisão não é verdadeiramente uma decisão até que você tome uma atitude concreta em direção a ela.
Comprometer-se é cortar todas as outras possibilidades: você tem que decidir parar não importa o que aconteça!
2. Associe dor massiva ao ato de fumar
Quando você começou a fumar, foi por um motivo: seu cérebro associou prazer ao ato de fumar.
Pode ser que você quisesse provar que já era um adulto. Ou que quisesse impressionar alguém. Ou que quisesse parecer com alguém de um filme ou comercial. Ou queria ser aceito em determinado grupo.
Foi assim que você começou. Fazendo o contrário, você pode parar.
Associe dor massiva ao ato de fumar. Visite pessoas com câncer de pulmão e enfisema pulmonar. Não veja por fotos, livros ou vídeos. Vá pessoalmente ao Hospital do Câncer ter contato com essas pessoas. Sinta a dor que estão passando e veja que você não deve ir pelo mesmo caminho.
Também leia sobre, pesquise fotos bizarras na internet de um pulmão destruído pelo cigarro, ouça pessoas com a voz acabada pelo fumo. Veja as piores coisas e encare a realidade para a qual o cigarro está o levando.
Não basta fazer isso uma vez. Faça constantemente, repetidas vezes, até que fique escrito a ferro e fogo no seu cérebro que cigarro é igual a dor maciça.
3. Avise aos outros
Comprometa-se publicamente que vai parar. Escreva no Facebook, no Orkut, no Twitter. Diga aos seus pais, aos amigos, aos colegas de trabalho. Diga ao seu chefe ou patrão!
Quando nos comprometemos publicamente, temos muito mais receio de voltar atrás ou não conseguir. Nos empenhamos mais.
Você não vai querer ficar mal na frente dos seus pais, dos seus amigos ou do seu chefe, vai?
Ademais, se você tem receio de se comprometer publicamente, é porque ainda não decidiu de verdade. E aí dificilmente obterá sucesso.
4. Antecipe as desculpas
Seu cérebro sentirá falta do cigarro, não há dúvidas disso. Então, ele irá preparar algumas desculpas para você dar só uma tragadinha.
Essas desculpas serão algo como “hoje eu mereço, tive um dia de cão”. Ou “só um não vai fazer mal”. Ou “se eu fumar esse, vou me controlar mais para a frente”.
Antecipe todas essas desculpas: escreva-as uma a uma em um papel ou anote no seu smartphone e leve consigo. Quando se pegar dando uma desculpa para acender um cigarro, veja que você já sabia que ia fazer isso. E jogue o cigarro fora.
5. Recompense-se
Associe prazer a não fumar: dê recompensas a si mesmo!
Da mesma forma que você associou dor ao ato de fumar, deve mandar mensagens para o seu sistema nervoso central de que, quando não fuma, obtém prazer.
Evitou o cigarro por hoje? Presenteie-se! Compre ou faça algo que esteja querendo, comemore, sinta-se fortalecido!
De novo, você tem que fazer isso repetidas vezes até que seu cérebro entenda que não fumar é igual a prazer.
6. Trace um plano
Parar de fumar só com força de vontade é possível, mas difícil.
Use o conhecimento e as tecnologias disponíveis para parar de fumar. Informe-se, veja o que funciona para você, procure o acompanhamento de um especialista.
Trace um plano com metas e prazos definidos para a sua redução do cigarro até o completo abandono do vício.
7. Crie um novo bom hábito
Você está abandonando um mau hábito. A maneira mais eficiente para não voltar a ele é substituí-lo por um bom.
Você pode criar o hábito de começar a correr. Ou de pedalar pelo parque. Ou de fazer natação. Ou de praticar voluntariado.
Escolha um hobby ou uma paixão para ocupar sua mente e não ficar roendo as unhas pensando que não está fumando.
8. Um dia de cada vez
Não pense em ficar sem fumar pelo resto da vida. Seu cérebro pode entrar em parafuso com isso.
Em vez disso, dê pequenos passos. Pense que não vai fumar por hoje, apenas hoje.
Vencer um dia após o outro é uma maneira mais sensata de lidar com o vício. Você não pode ficar um ano sem fumar de uma vez. Você só pode não fumar o próximo cigarro, hoje.
9. Seja positivo
Focalize as coisas boas de estar parando de fumar. A saúde que você vai ganhar, a disposição para fazer exercícios, a energia no trabalho, mais tempo de vida para ver seus filhos e netos crescerem.
Mantenha sua mente focada nas coisas positivas. Não fique pensando “meus Deus, estou sem fumar! estou sem fumar!”. Tente pensar o menos possível no cigarro, mesmo que de forma negativa.
10. Se você falhou, levante-se e siga adiante
Existem pessoas que decidem parar e param de uma vez.
Outras têm recaídas pelo caminho.
Se você teve um momento de fraqueza, interrompa seu padrão, levante-se e siga adiante.
Lide com isso com naturalidade. Veja onde errou e comprometa-se a não cometer o mesmo erro novamente. Não se puna exageradamente pela falha, não fique remoendo isso. Apenas siga adiante!
Só existe uma maneira de falhar: desistir. Enquanto você não desistir de parar de fumar, você ainda não falhou.
Que tal começar agora?
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Cara, muito obrigado pelo seu post.
Isso mesmo muitas pessoas serão salvas eu não fumo mais infelismente minha tia que eu amo tanto Morreu desta porcaria ai. Eu acho que deveria bani o cigarro do Mundo.
Muito bom!! Desafio aceito.
entrei em um programa de antifumo ano passado fiquei 2 mese sem fumar caminhando ja estava ate dando corridinhas mas ai tive uma recaida e to fumando ate hoje me sinto tao mal por isso fraca pq eu estava tao bem sem o fumo . meu marido fuma muito e deixa o cigarro a mostra ai foi a minha caida nao fui forte o bastante. mas agora vou tentar dinovo e sei q vou conseguir.
Me ajudou a decidir.
Me ajudou a decidir vou começar amanhã. E vou conseguir em nome de Jesus.
Woool , bem legal e muito incentivador
Arrasou !!!
Parei em tempo e não me arrependo tenho uma saude excelente hoje em dia
Gostei muito da dica, eu não fumo mas passei para um grande amigo Gerson Miguel da Silva. Muito obrigado.
gostei muito!começo agora
eu comecei a fumar aos 13 anos hoje estou com 48 já perdi gente muito querida com tumor maligno , eu decidi parar de fumar a 4 dias atras ainda estou firme na minha decisão, aqui vou procurar ser o mais sincera possível. Na verdade eu optei largar o vício pois me sentia escrava dele, e quero a minha liberdade de volta ,Sabe vou dizer um fato que para muitos pode parecer bobo mas eu de fato nunca me dei conta sobre como é bom sentir seu próprio cheiro sem feder a nicotina queridos sei que fumar prejudica muito porém não foi isto que me motivou e sim a desaprovação das pessoas até mesmo descrinção
Me comprometo!
Gostei… Cada dica desse post vai ajudar muitas pessoas na jornada de parar de fumar, inclusive eu!!
Nao aguento mais esse vicio nojento preciso parara de fumar, eu nao quero mais, estou ah algumas horas sem fumar, passei pelo almoço e agora vou passar pelo café. Ei de vencer
Parou???
Acredito que nossa decisão e fé em Deus podemos tudo,inclusive parar de fumar.
Ano passado fiquei 6 meses sem fumar e voltei.
Foi a pior coisa que fiz,porém hoje com mais maturidade creio que meu tempo chegou e com fé em Deus vou conseguir
Vou para, quero parar eu preciso parar de fumar. Começando hj
Me ajudem estou vendo minha mãe morrer aos poucos por causa do cigarro, más to sem forças para parar.
eu tou sobrio no consumo do cigarro Aprocimadamente 72h.
prentendo deixar definitivamente
tou na batalha. fè em Deus
obrigado pelos post
eu ontem também deixei de fumar,espero nunca mais fumar,sabermos que não é fácil abstinência
mas com coragem e força no senhor eu conseguirei…Amém
Vou começar hoje peço a deus k me ajude a parar desse mal tao nojento.
Estou há 15 dias em fumar. Nunca imaginei que conseguiria. Eu achava que não tinha força de vontade suficiente. Eu tenho uma amiga que me dizia que quando eu tivesse a motivação certa, eu pararia. Ela tinha razão, infelizmente, o motivo foi uma questão de saúde envolvendo minha filha e tomei a decisão. Nos primeiros dias usei adesivo de nicotina que ajudam muito, mas há 4 dias resolvi não usar mais. Queria ficar livre da nicotina no meu organismo, pois somente assim sentiria que realmente deixei o cigarro e, também, queria acelerar todo esse processo da abstinência. Fácil realmente não é mas é possível . Estou encarando a fissura como uma sensação com qual eu tenho conviver por um periodo. Não tenho tido crises de ansiedade, nem irritação ou outros sintomas da abstinência.
Vamos nessa!
24hs sem fumar e tranquilo!!!
Projeto é um dia de cada vez!
Meta: Terminar dia sem fumar!
Amei o post
Fiz aniversário ontem dia 5
E queria muito parar de fumar, ja tentei varias vezes
Tenho 24 anos e fumo a 7
É muito sofrido fumar na verdade é sofrido depois que vc fuma… Meu namorado odeia o cheiro mais eu tenho certeza que eu vou largar esse vicio maldito…
quero é vou preciso parar com esse vício tenho vontade mais não tenho força sou uma pessoa nervosa mais quero é vou parar
existe outras maneiras de acalmar eu também sou nervoso de natureza mas eu tenho varias maneiras de me distrair
Parei por 10 minutos e não aguentei ainda bem que joguei os cigarros no vaso sanitário e dei descarga hahaha vamos que vamos vou mostrar que sou mais forte que essa porcaria.
Gostei o bastante obrigado..!
Obrigado e parabéns pelo post eu to tentando parar há meses e nunca consigo só pelo fato de me enganar a mim mesmo… nos momentos difíceis lembrarei de alguns trechos do seu texto obrigado mais uma vez.
Eu fumo desde os 12 anos,estou com 31.queria muito parar de fumar,entrei em um grupo de tabagismo,q deus abençoe q eu consiga,alguem tem alguma dica pra quando ter vontade de fumar?
Deixei o maldito já fazem 16 dias, parei na fé e na coragem, a unica coisa que faço é falar sobre o cigarro com minhas filhas, irmãs, amigos, conto à eles, o qto penso no cigarro, não por vontade de fumar pq na verdade aquela coisa fedorenta é de dar nojo, mas sim pq rle fez parte da minha vida por 40 anos, sempre fumei pouco tipo 7 por dia, quero, preciso esquecer essa porcaria que só me faz mal, vamos lá com mta força de vontade e fé em nós! Acreditar e vencer este é o foco?
Tb quero deixar.me culpo.meus filhos reclamam.n aguento.mais…estou querendo.me presentear no meu aniversário em maio.vou conseguir.obrigada pelas dicas.valeu.silvana Wolff.
Tenho 48 anos fumo dês dos meus 16 anos não estou me sentindo muito bem com o cigarro quero muito parar mais não é nada fácil. Tenho duas filhas que pega no meu pé pra parar de fumar.Eu quero eu preciso quero viver mais para poder cuidar das meninas minhas filhas .
Parei hoje. São quase cinco e meia da tarde e ainda não fumei. Nem vou fumar hoje.
Tenho que largar…. Faz bem para a Saúde e para o Bolso,não nascemos com Cigarro e um Giz não pode acabar com a nossa vida!!!
Sucesso garantido, para todos que: piamente seguirem as 10 dicas!
Fumei dos 13 até 27 (tenho 72) e nunca mais.
Preciso e vou parar, me sinto muito mal vendo as pessoas próximas de mim em alguns momentos me evitando percebo que é pelo cheiro e hálito desagradável que nos ex fumantes e falamos, agora mesmo estou dentro de um ônibus fedendo a nicotina e percebendo a distância que as pessoas sentam de mim.
Outra coisa muito importante além do que já falei e o fato de minha saúde (percebo que já não anda muito boa) preciso recuperala tenho filhos e netos que dependem de mim.
Ê ser muito burro mesmo né, gastando em média R$ 400 / mês para perder saúde em todos os sentidos…..
Parei agora, e vou conseguir com a ajuda de todos vcs..
Muito obrigado, por compartilhar as dificuldades e avanços de vcs são muito próximas as minhas também.
Era do que eu precisava, obrigado.
eu decide parar de fumar o cigarro, mas tres dias depois fumei um cigarro, e eu digo ” Tenho que parar com esse vicio, porque nao me faz bem nenhum”
Cara muito bom isso….desafio aceito começando agr
. Tenho 19 anos comercei fumar, com 14 anos . Tenho 5 anos que fumo.
As dicas tao ajundando muito. Obrigado
Procure não pensar, fazer caminhadas, beber água, chupar uma bala e chiclete, eu conseguir, pedir muito á Deus. E estou muito feliz.
Boa noite, eu aqui as 2:30 da manha a 3 dias dias sem fumar, nao consigo dormir e minha tosse nao para, tenho 28 anos ,fumo des dos 17!
Ainda estou nesta maldição,mas vou vencer