oi julia, as vezes me sinto confuso empostar aqui no site, pois acabei criando 2 perfis sem querer,
entao eu emagreci os 10 kg, e meu objetivo era defnir em 3 meses, nao consegui, perdi o foco tb, depois me disseram que era pra eu inverter a dieta e começar a ganhar massa magra,(volume) pra depois definir, ai estou nessa ainda. estou fazendo uma dieta pra ganhar, depois pra perder, a serie mudou, nao faço aerobicos,
eu sei como definir, eu chegeui bem perto. quando eu for definir, farei assim, 6 alimentaçoes por dia, 3 litros de agua a cada hora tomar 200 mg, comer proteinas de qualidade, e carbos de qualidade. batata doce, aipim, aveia pela manha. e reduzir os carbos a tarde e noite.
fazer aerobicos, de alta intensidade, e nescessario isso 3 x a semana. e malhar coms eries de repetição. 4 x 10.
de suplemntos ficarei so com o BCAA, whey, E claro irei investir em um termogenico, com um mes, meu abdomem ja aparece,. me manda seu email pra ue te mandar umas fotos.