Você sabe quais são as medidas do corpo perfeito? Quantos centímetros deve ter de braço, antebraço, tórax, pernas, panturrilha etc. para ter um corpo com visual harmonioso, sem ser desproporcional?

Saber tais medidas do corpo perfeito, mais do que se encaixar em qualquer padrão de beleza, é importante para evitar problemas estéticos e de saúde.

Um dos pontos muito comuns de se ver em academias de ginástica, por exemplo, são homens com o corpo estilo pirâmide invertida. Possuem um tórax largo e musculoso junto com pernas finas. O resultado visualmente é ruim.

A saúde também pode ser afetada em casos extremos de desproporção. O caso mais comum é o de superdesenvolvimento dos músculos do peitoral contra um pouco desenvolvimento dos músculos das costas. Quando isso acontece, sua postura pode ser prejudicada (costas arqueadas para frente), gerando problemas graves de coluna no futuro.

Medidas do corpo perfeito

Existe uma fórmula utilizada para determinar as medidas perfeitas para o seu tipo de corpo. Essas proporções são válidas para quem quer ter um visual “sarado”, não vale para quem quer fazer hipertrofia para ficar muito grande, tipo fisiculturista. Os valores de referência são para corpos masculinos. Veja também exemplos de medidas para mulheres.

Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centímetros. Por exemplo, se você tem 1,80m e quer ter 80 quilos de peso, deve dividir 80/180, o que dará um coeficiente de 0,44. Depois, é só usar a tabela abaixo para localizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeito para você.

A maneira mais efetiva para você conseguir as medidas do corpo perfeito é por meio da alimentação correta. Ela é responsável por 80% ou mais dos seus resultados!

Mas o que seria essa alimentação correta?

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Confira as medidas

Coeficiente Pescoço Bíceps Antebraço Peito Cintura Quadris Coxas Panturrilha
0,339 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,340 35,6 33,3 27,7 92,6 69,4 83,4 50,1 33,3
0,341 35,7 33,4 27,8 92,7 69,6 83,6 50,2 33,4
0,342 35,7 33,4 27,8 92,9 69,7 83,7 50,2 33,4
0,343 35,8 33,5 27,8 93,0 69,8 83,8 50,3 33,5
0,344 35,8 33,5 27,9 93,2 69,9 83,9 50,4 33,5
0,345 35,9 33,6 27,9 93,3 70,0 84,1 50,4 33,6
0,346 35,9 33,6 28,0 93,5 70,1 84,2 50,5 33,6
0,347 36,0 33,7 28,0 93,6 70,2 84,3 50,6 33,7
0,348 36,0 33,7 28,0 93,8 70,3 84,5 50,7 33,7
0,349 36,1 33,8 28,1 93,9 70,4 84,6 50,7 33,8
0,350 36,1 33,8 28,1 94,1 70,5 84,7 50,8 33,8
0,351 36,2 33,9 28,2 94,2 70,6 84,8 50,9 33,9
0,352 36,2 33,9 28,2 94,4 70,7 85,0 50,9 33,9
0,353 36,2 34,0 28,2 94,5 70,8 85,1 51,0 34,0
0,354 36,3 34,0 28,3 94,7 71,0 85,2 51,1 34,0
0,355 36,3 34,1 28,3 94,8 71,1 85,3 51,1 34,1
0,356 36,4 34,1 28,4 94,9 71,2 85,5 51,2 34,1
0,357 36,4 34,2 28,4 95,1 71,3 85,6 51,3 34,2
0,358 36,5 34,2 28,4 95,2 71,4 85,7 51,3 34,2
0,359 36,5 34,3 28,5 95,4 71,5 85,9 51,4 34,3
0,360 36,6 34,3 28,5 95,5 71,6 86,0 51,5 34,3
0,361 36,6 34,3 28,5 95,7 71,7 86,1 51,5 34,3
0,362 36,7 34,4 28,6 95,8 71,8 86,2 51,6 34,4
0,363 36,7 34,4 28,6 96,0 71,9 86,4 51,7 34,4
0,364 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,365 36,9 34,6 28,8 96,4 72,2 86,7 51,9 34,6
0,366 36,9 34,6 28,8 96,5 72,3 86,8 52,0 34,6
0,367 37,0 34,7 28,8 96,7 72,4 87,0 52,1 34,7
0,368 37,0 34,7 28,9 96,8 72,5 87,1 52,1 34,7
0,369 37,1 34,8 28,9 96,9 72,6 87,2 52,2 34,8
0,370 37,1 34,8 29,0 97,1 72,7 87,3 52,3 34,8
0,371 37,2 34,9 29,0 97,2 72,8 87,4 52,4 34,9
0,372 37,2 34,9 29,1 97,4 72,9 87,6 52,4 34,9
0,373 37,3 35,0 29,1 97,5 73,0 87,7 52,5 35,0
0,374 37,3 35,0 29,2 97,6 73,1 87,8 52,6 35,0
0,375 37,4 35,1 29,2 97,8 73,2 87,9 52,7 35,1
0,376 37,4 35,1 29,3 97,9 73,3 88,0 52,8 35,1
0,377 37,5 35,2 29,3 98,0 73,4 88,1 52,8 35,2
0,378 37,5 35,2 29,4 98,2 73,5 88,3 52,9 35,2
0,379 37,6 35,3 29,4 98,3 73,6 88,4 53,0 35,3
0,380 37,6 35,3 29,5 98,5 73,7 88,5 53,1 35,3
0,381 37,6 35,4 29,5 98,6 73,8 88,6 53,1 35,4
0,382 37,7 35,4 29,6 98,7 73,9 88,7 53,2 35,4
0,383 37,7 35,5 29,6 98,9 74,0 88,8 53,3 35,5
0,384 37,8 35,5 29,7 99,0 74,1 89,0 53,4 35,5
0,385 37,8 35,6 29,7 99,1 74,2 89,1 53,5 35,6
0,386 37,9 35,6 29,8 99,3 74,3 89,2 53,5 35,6
0,387 37,9 35,7 29,8 99,4 74,4 89,3 53,6 35,7
0,388 38,0 35,7 29,9 99,5 74,5 89,4 53,7 35,7
0,389 38,0 35,8 29,9 99,7 74,6 89,5 53,8 35,8
0,390 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,391 38,2 35,9 30,0 100,0 74,7 89,8 53,9 35,9
0,392 38,2 35,9 30,0 100,1 74,8 89,9 54,0 35,9
0,393 38,3 36,0 30,1 100,2 74,8 90,0 54,1 36,0
0,394 38,3 36,0 30,1 100,3 74,9 90,2 54,1 36,0
0,395 38,4 36,0 30,2 100,5 75,0 90,3 54,2 36,0
0,396 38,4 36,1 30,2 100,6 75,0 90,4 54,3 36,1
0,397 38,5 36,1 30,2 100,7 75,1 90,5 54,4 36,1
0,398 38,5 36,2 30,3 100,9 75,1 90,6 54,5 36,2
0,399 38,6 36,2 30,3 101,0 75,2 90,8 54,5 36,2
0,400 38,7 36,3 30,3 101,1 75,2 90,9 54,6 36,3
0,401 38,7 36,3 30,4 101,3 75,3 91,0 54,7 36,3
0,402 38,8 36,4 30,4 101,4 75,4 91,1 54,8 36,4
0,403 38,8 36,4 30,5 101,5 75,4 91,3 54,8 36,4
0,404 38,9 36,5 30,5 101,7 75,5 91,4 54,9 36,5
0,405 38,9 36,5 30,5 101,8 75,5 91,5 55,0 36,5
0,406 39,0 36,6 30,6 101,9 75,6 91,6 55,1 36,6
0,407 39,0 36,6 30,6 102,1 75,6 91,7 55,1 36,6
0,408 39,1 36,7 30,6 102,2 75,7 91,9 55,2 36,7
0,409 39,2 36,7 30,7 102,3 75,7 92,0 55,3 36,7
0,410 39,2 36,8 30,7 102,5 75,8 92,1 55,4 36,8
0,411 39,3 36,8 30,8 102,6 75,9 92,2 55,4 36,8
0,412 39,3 36,8 30,8 102,7 75,9 92,4 55,5 36,8
0,413 39,4 36,9 30,8 102,9 76,0 92,5 55,6 36,9
0,414 39,4 36,9 30,9 103,0 76,0 92,6 55,7 36,9
0,415 39,5 37,0 30,9 103,1 76,1 92,7 55,7 37,0
0,416 39,5 37,0 31,0 103,2 76,1 92,8 55,8 37,0
0,417 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,418 39,6 37,1 31,0 103,5 76,3 93,1 55,9 37,1
0,419 39,7 37,2 31,1 103,6 76,5 93,2 56,0 37,2
0,420 39,7 37,2 31,1 103,8 76,6 93,3 56,1 37,2
0,421 39,8 37,3 31,1 103,9 76,8 93,4 56,1 37,3
0,422 39,8 37,3 31,2 104,0 76,9 93,6 56,2 37,3
0,423 39,9 37,4 31,2 104,1 77,1 93,7 56,3 37,4
0,424 39,9 37,4 31,2 104,3 77,2 93,8 56,3 37,4
0,425 40,0 37,4 31,3 104,4 77,4 93,9 56,4 37,4
0,426 40,0 37,5 31,3 104,5 77,5 94,0 56,5 37,5
0,427 40,1 37,5 31,4 104,6 77,7 94,1 56,5 37,5
0,428 40,1 37,6 31,4 104,8 77,8 94,3 56,6 37,6
0,429 40,2 37,6 31,4 104,9 77,9 94,4 56,6 37,6
0,430 40,2 37,7 31,5 105,0 78,1 94,5 56,7 37,7
0,431 40,3 37,7 31,5 105,2 78,2 94,6 56,8 37,7
0,432 40,3 37,8 31,5 105,3 78,4 94,7 56,8 37,8
0,433 40,3 37,8 31,6 105,4 78,5 94,9 56,9 37,8
0,434 40,4 37,9 31,6 105,5 78,7 95,0 57,0 37,9
0,435 40,4 37,9 31,6 105,7 78,8 95,1 57,0 37,9
0,436 40,5 37,9 31,7 105,8 79,0 95,2 57,1 37,9
0,437 40,5 38,0 31,7 105,9 79,1 95,3 57,2 38,0
0,438 40,6 38,0 31,8 106,0 79,2 95,4 57,2 38,0
0,439 40,6 38,1 31,8 106,2 79,4 95,6 57,3 38,1
0,440 40,7 38,1 31,8 106,3 79,5 95,7 57,3 38,1
0,441 40,7 38,2 31,9 106,4 79,7 95,8 57,4 38,2
0,442 40,8 38,2 31,9 106,6 79,8 95,9 57,5 38,2
0,443 40,8 38,3 31,9 106,7 80,0 96,0 57,5 38,3
0,444 40,9 38,3 32,0 106,8 80,1 96,1 57,6 38,3
0,445 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,446 41,0 38,4 32,0 107,1 80,3 96,4 57,7 38,4
0,447 41,0 38,5 32,1 107,2 80,4 96,5 57,8 38,5
0,448 41,1 38,5 32,1 107,3 80,5 96,6 57,9 38,5
0,449 41,1 38,6 32,2 107,4 80,6 96,7 57,9 38,6
0,450 41,2 38,6 32,2 107,5 80,7 96,8 58,0 38,6
0,451 41,2 38,7 32,3 107,6 80,8 96,9 58,1 38,7
0,452 41,3 38,7 32,3 107,8 80,9 97,0 58,1 38,7
0,453 41,3 38,8 32,3 107,9 80,9 97,1 58,2 38,8
0,454 41,4 38,8 32,4 108,0 81,0 97,3 58,3 38,8
0,455 41,4 38,9 32,4 108,1 81,1 97,4 58,3 38,9
0,456 41,5 38,9 32,5 108,2 81,2 97,5 58,4 38,9
0,457 41,5 39,0 32,5 108,4 81,3 97,6 58,5 39,0
0,458 41,6 39,0 32,6 108,5 81,4 97,7 58,5 39,0
0,459 41,6 39,1 32,6 108,6 81,4 97,8 58,6 39,1
0,460 41,7 39,1 32,6 108,7 81,5 97,9 58,7 39,1
0,461 41,7 39,2 32,7 108,8 81,6 98,0 58,7 39,2
0,462 41,8 39,2 32,7 108,9 81,7 98,1 58,8 39,2
0,463 41,8 39,3 32,8 109,1 81,8 98,2 58,9 39,3
0,464 41,8 39,3 32,8 109,2 81,9 98,4 58,9 39,3
0,465 41,9 39,4 32,9 109,3 82,0 98,5 59,0 39,4
0,466 41,9 39,4 32,9 109,4 82,0 98,6 59,1 39,4
0,467 42,0 39,5 32,9 109,5 82,1 98,7 59,1 39,5
0,468 42,0 39,5 33,0 109,7 82,2 98,8 59,2 39,5
0,469 42,1 39,6 33,0 109,8 82,3 98,9 59,3 39,6
0,470 42,1 39,6 33,1 109,9 82,4 99,0 59,4 39,6
0,471 42,2 39,7 33,1 110,0 82,5 99,1 59,4 39,7
0,472 42,2 39,7 33,1 110,1 82,5 99,2 59,5 39,7
0,473 42,3 39,8 33,2 110,3 82,6 99,3 59,6 39,8
0,474 42,3 39,8 33,2 110,4 82,7 99,5 59,6 39,8
0,475 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,476 42,4 39,9 33,3 110,6 82,9 99,7 59,8 39,9
0,477 42,5 40,0 33,3 110,8 83,0 99,8 59,8 40,0
0,478 42,5 40,0 33,4 110,9 83,1 99,9 59,9 40,0
0,479 42,6 40,1 33,4 111,0 83,2 100,0 60,0 40,1
0,480 42,6 40,1 33,4 111,1 83,3 100,1 60,0 40,1
0,481 42,7 40,1 33,5 111,3 83,4 100,3 60,1 40,1
0,482 42,7 40,2 33,5 111,4 83,5 100,4 60,2 40,2
0,483 42,8 40,2 33,6 111,5 83,6 100,5 60,3 40,2
0,484 42,8 40,3 33,6 111,7 83,7 100,6 60,3 40,3
0,485 42,8 40,3 33,6 111,8 83,8 100,7 60,4 40,3
0,486 42,9 40,4 33,7 111,9 83,9 100,8 60,5 40,4
0,487 42,9 40,4 33,7 112,1 84,0 100,9 60,5 40,4
0,488 43,0 40,4 33,7 112,2 84,1 101,0 60,6 40,4
0,489 43,0 40,5 33,8 112,3 84,2 101,2 60,7 40,5
0,490 43,1 40,5 33,8 112,5 84,2 101,3 60,7 40,5
0,491 43,1 40,6 33,8 112,6 84,3 101,4 60,8 40,6
0,492 43,2 40,6 33,9 112,7 84,4 101,5 60,9 40,6
0,493 43,2 40,7 33,9 112,9 84,5 101,6 61,0 40,7
0,494 43,3 40,7 33,9 113,0 84,6 101,7 61,0 40,7
0,495 43,3 40,8 34,0 113,1 84,7 101,8 61,1 40,8
0,496 43,3 40,8 34,0 113,2 84,8 102,0 61,2 40,8
0,497 43,4 40,8 34,0 113,4 84,9 102,1 61,2 40,8
0,498 43,4 40,9 34,1 113,5 85,0 102,2 61,3 40,9
0,499 43,5 40,9 34,1 113,6 85,1 102,3 61,4 40,9
0,500 43,5 41,0 34,1 113,8 85,2 102,4 61,4 41,0
0,501 43,6 41,0 34,2 113,9 85,3 102,5 61,5 41,0
0,502 43,6 41,1 34,2 114,0 85,4 102,6 61,6 41,1
0,503 43,7 41,1 34,3 114,2 85,5 102,8 61,7 41,1
0,504 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
0,505 43,8 41,2 34,3 114,4 85,7 103,0 61,8 41,2
0,506 43,8 41,2 34,4 114,5 85,8 103,1 61,8 41,2
0,507 43,9 41,3 34,4 114,7 85,9 103,2 61,9 41,3
0,508 43,9 41,3 34,4 114,8 86,0 103,3 62,0 41,3
0,509 44,0 41,4 34,5 114,9 86,1 103,4 62,0 41,4
0,510 44,0 41,4 34,5 115,0 86,2 103,5 62,1 41,4
0,511 44,1 41,4 34,5 115,1 86,2 103,6 62,1 41,4
0,512 44,1 41,5 34,6 115,2 86,3 103,7 62,2 41,5
0,513 44,2 41,5 34,6 115,4 86,4 103,8 62,3 41,5
0,514 44,2 41,6 34,6 115,5 86,5 103,9 62,3 41,6
0,515 44,3 41,6 34,7 115,6 86,6 104,0 62,4 41,6
0,516 44,3 41,7 34,7 115,7 86,7 104,1 62,4 41,7
0,517 44,4 41,7 34,7 115,8 86,8 104,2 62,5 41,7
0,518 44,4 41,7 34,8 116,0 86,9 104,3 62,6 41,7
0,519 44,5 41,8 34,8 116,1 87,0 104,4 62,6 41,8
0,520 44,5 41,8 34,8 116,2 87,1 104,5 62,7 41,8
0,521 44,6 41,9 34,9 116,3 87,2 104,6 62,7 41,9
0,522 44,6 41,9 34,9 116,4 87,3 104,7 62,8 41,9
0,523 44,6 42,0 34,9 116,6 87,4 104,8 62,8 42,0
0,524 44,7 42,0 35,0 116,7 87,5 104,9 62,9 42,0
0,525 44,7 42,0 35,0 116,8 87,6 105,0 63,0 42,0
0,526 44,8 42,1 35,0 116,9 87,6 105,1 63,0 42,1
0,527 44,8 42,1 35,1 117,0 87,7 105,2 63,1 42,1
0,528 44,9 42,2 35,1 117,1 87,8 105,3 63,1 42,2
0,529 44,9 42,2 35,1 117,3 87,9 105,4 63,2 42,2
0,530 45,0 42,2 35,2 117,4 88,0 105,5 63,3 42,2
0,531 45,0 42,3 35,2 117,5 88,1 105,6 63,3 42,3
0,532 45,1 42,3 35,2 117,6 88,2 105,7 63,4 42,3
0,533 45,1 42,4 35,3 117,7 88,3 105,8 63,4 42,4
0,534 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,535 45,2 42,5 35,3 118,0 88,5 106,0 63,6 42,5
0,536 45,3 42,5 35,4 118,1 88,6 106,1 63,6 42,5
0,537 45,3 42,5 35,4 118,2 88,6 106,2 63,7 42,5
0,538 45,3 42,6 35,4 118,3 88,7 106,3 63,7 42,6
0,539 45,4 42,6 35,5 118,4 88,8 106,4 63,8 42,6
0,540 45,4 42,7 35,5 118,5 88,9 106,5 63,9 42,7
0,541 45,4 42,7 35,5 118,6 89,0 106,6 63,9 42,7
0,542 45,5 42,7 35,6 118,7 89,1 106,7 64,0 42,7
0,543 45,5 42,8 35,6 118,8 89,1 106,8 64,1 42,8
0,544 45,6 42,8 35,6 119,0 89,2 106,9 64,1 42,8
0,545 45,6 42,9 35,7 119,1 89,3 107,1 64,2 42,9
0,546 45,6 42,9 35,7 119,2 89,4 107,2 64,2 42,9
0,547 45,7 43,0 35,8 119,3 89,5 107,3 64,3 43,0
0,548 45,7 43,0 35,8 119,4 89,5 107,4 64,4 43,0
0,549 45,7 43,0 35,8 119,5 89,6 107,5 64,4 43,0
0,550 45,8 43,1 35,9 119,6 89,7 107,6 64,5 43,1
0,551 45,8 43,1 35,9 119,7 89,8 107,7 64,6 43,1
0,552 45,8 43,2 35,9 119,8 89,9 107,8 64,6 43,2
0,553 45,9 43,2 36,0 119,9 90,0 107,9 64,7 43,2
0,554 45,9 43,2 36,0 120,1 90,0 108,0 64,7 43,2
0,555 45,9 43,3 36,0 120,2 90,1 108,1 64,8 43,3
0,556 46,0 43,3 36,1 120,3 90,2 108,2 64,9 43,3
0,557 46,0 43,4 36,1 120,4 90,3 108,3 64,9 43,4
0,558 46,0 43,4 36,1 120,5 90,4 108,4 65,0 43,4
0,559 46,1 43,4 36,2 120,6 90,5 108,5 65,0 43,4
0,560 46,1 43,5 36,2 120,7 90,5 108,6 65,1 43,5
0,561 46,1 43,5 36,2 120,8 90,6 108,7 65,2 43,5
0,562 46,2 43,6 36,3 120,9 90,7 108,8 65,2 43,6
0,563 46,2 43,6 36,3 121,0 90,8 108,9 65,3 43,6
0,564 46,3 43,7 36,3 121,2 90,9 109,0 65,4 43,7
0,565 46,3 43,7 36,4 121,3 90,9 109,1 65,4 43,7
0,566 46,3 43,7 36,4 121,4 91,0 109,2 65,5 43,7
0,567 46,4 43,8 36,4 121,5 91,1 109,3 65,5 43,8
0,568 46,4 43,8 36,5 121,6 91,2 109,4 65,6 43,8
0,569 46,4 43,9 36,5 121,7 91,3 109,5 65,7 43,9
0,570 46,5 43,9 36,5 121,8 91,4 109,6 65,7 43,9
0,571 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,572 46,5 44,0 36,6 122,0 91,5 109,8 65,8 44,0
0,573 46,6 44,0 36,6 122,1 91,6 109,9 65,9 44,0
0,574 46,6 44,1 36,7 122,2 91,7 110,0 66,0 44,1
0,575 46,7 44,1 36,7 122,4 91,8 110,1 66,0 44,1
0,576 46,7 44,1 36,7 122,5 91,9 110,2 66,1 44,1
0,577 46,7 44,2 36,8 122,6 91,9 110,3 66,2 44,2
0,578 46,8 44,2 36,8 122,7 92,0 110,4 66,2 44,2
0,579 46,8 44,2 36,8 122,8 92,1 110,5 66,3 44,2
0,580 46,9 44,3 36,9 122,9 92,2 110,6 66,3 44,3
0,581 46,9 44,3 36,9 123,0 92,3 110,7 66,4 44,3
0,582 46,9 44,4 36,9 123,1 92,4 110,8 66,5 44,4
0,583 47,0 44,4 36,9 123,2 92,5 110,9 66,5 44,4
0,584 47,0 44,4 37,0 123,3 92,5 111,0 66,6 44,4
0,585 47,1 44,5 37,0 123,4 92,6 111,1 66,6 44,5
0,586 47,1 44,5 37,0 123,5 92,7 111,2 66,7 44,5
0,587 47,1 44,6 37,1 123,6 92,8 111,3 66,8 44,6
0,588 47,2 44,6 37,1 123,8 92,9 111,4 66,8 44,6
0,589 47,2 44,6 37,1 123,9 93,0 111,5 66,9 44,6
0,590 47,2 44,7 37,2 124,0 93,0 111,6 67,0 44,7
0,591 47,3 44,7 37,2 124,1 93,1 111,7 67,0 44,7
0,592 47,3 44,8 37,2 124,2 93,2 111,8 67,1 44,8
0,593 47,4 44,8 37,3 124,3 93,3 111,9 67,1 44,8
0,594 47,4 44,8 37,3 124,4 93,4 112,0 67,2 44,8
0,595 47,4 44,9 37,3 124,5 93,5 112,1 67,3 44,9
0,596 47,5 44,9 37,3 124,6 93,6 112,2 67,3 44,9
0,597 47,5 44,9 37,4 124,7 93,6 112,3 67,4 44,9
0,598 47,6 45,0 37,4 124,8 93,7 112,4 67,4 45,0
0,599 47,6 45,0 37,4 124,9 93,8 112,5 67,5 45,0
0,600 47,6 45,1 37,5 125,0 93,9 112,6 67,6 45,1
0,601 47,7 45,1 37,5 125,2 94,0 112,7 67,6 45,1
0,602 47,7 45,1 37,5 125,3 94,1 112,8 67,7 45,1
0,603 47,8 45,2 37,6 125,4 94,1 112,9 67,8 45,2
0,604 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

Lembre-se de que as medidas ideais estão em centímetros e referem-se ao perímetro de cada parte do corpo do homem. Se você é mulher, clique aqui.

Agora você já pode definir suas metas de medidas corporais e traçar um treinamento adequado!

Como tirar as medidas do corpo perfeito

Primeiro, você vai precisar de uma trena para medidas corporais (como as da marca Wiso) fita métrica decente.

Segundo, procure sempre tirar as medidas do corpo em um mesmo horário do dia e antes de fazer exercícios. O melhor horário é logo ao acordar: depois de ir ao banheiro e antes de tomar café da manhã.

Anote em uma planilha ou em aplicativos como o Body Tracker para iPhone suas medidas e a data. Tirar as medidas todos os dias não é de grande valia, já que o corpo leva tempo para mudar. No mínimo, aguarde uma semana para as comparações.

Aqui vão algumas dicas para você tirar as medidas do corpo com mais exatidão:

  • Pescoço: mantenha a cabeça reta e o pescoço relaxado.
  • Peito: levante os braços, passe a fita ao redor do tórax um pouco acima dos mamilos, baixo o braço e respire normalmente.
  • Braço: faça um ângulo de noventa graus com o antebraço, contraia o bíceps e passe a fita na parte mais grossa do braço. Meça os dois braços separadamente.
  • Antebraço: deve ser medido na parte mais larga, próxima ao cotovelo, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça os dois antebraços separadamente.
  • Cintura: passe a fita ao redor da cintura na altura do umbigo. Respire normalmente.
  • Quadris: passe a fita ao redor dos quadris na altura da parte mais protuberante dos glúteos.
  • Coxa: coloque o peso do corpo na perna oposta à que você está medindo. Passe a fita ao redor da coxa uns cinco dedos abaixo da virilha. Meça cada coxa separadamente.
  • Panturrilha: passe a fita na parte mais grossa da panturrilha, uns quatro dedos abaixo do joelho, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça cada panturrilha separadamente.

Medidas do corpo perfeito e o percentual de gordura

A tabela acima diz respeito apenas aos perímetros de cada parte do corpo, mas você deve ficar atento porque existem outras medidas do corpo perfeito.

A mais importante delas, para fins de estética, é o percentual de gordura corporal.

Você pode ter as medidas muito parecidas com as da tabela acima, mas ainda assim não ter um corpo esteticamente bonito simplesmente porque há uma camada de gordura que não permite a visualização dos seus músculos.

Se você procura definição, veja como o percentual de gordura é importante nas fotos abaixo:

Percentual de gordura no homem

Percentual de gordura para homens

As duas primeiras fotos são para fisiculturistas ou competidores. Não é saudável manter esse percentual de gordura tão baixo no longo prazo. Esses competidores geralmente atingem um pico momentâneo, no dia da competição, para ficar com um percentual tão baixo. O seu alvo deve ser a terceira foto, com um percentual de gordura por volta de 10%.

Percentual de gordura na mulher

Percentual de gordura nas mulheres

A mesma regra vale para as mulheres. Seu alvo deve ser a terceira foto, com um percentual de gordura na faixa dos 20%. Tenha em mente que o corpo da mulher é diferente do corpo dos homens. Elas naturalmente possuem mais gordura corporal.

Como medir o seu percentual de gordura

Existem diferentes formas para se medir o percentual de gordura a fim de obter as medidas do corpo perfeito: balanças com bioimpedância, adipômetro, relação peso e altura, câmaras de água etc.

A maneira mais prática é mesmo utilizando um adipômetro, principalmente se ele for manuseado por um profissional de educação física. Geralmente este é o instrumento utilizado em avaliações físicas nas academias de ginástica.

Seu objetivo deve ser atingir um percentual de gordura dentro dos padrões considerados Excelente ou Bom, de acordo com Pollock & Wilmore (1993).

Percentual de gordura ideal para homens:

Nível/Idade 18 a 25 26 a 35 36 a 45 46 a 55 56 a 65
Excelente 4 a 6% 8 a 11% 10 a 14% 12 a 16% 13 a 18%
Bom 8 a 10% 12 a 15% 16 a 18% 18 a 20% 20 a 21%
Acima da média 12 a 13% 16 a 18% 19 a 21% 21 a 23% 22 a 23%
Média 14 a 16% 18 a 20% 21 a 23% 24 a 25% 24 a 25%
Abaixo da média 17 a 20% 22 a 24% 24 a 25% 26 a 27% 26 a 27%
Ruim 20 a 24% 20 a 24% 27 a 29% 28 a 30% 28 a 30%
Muito ruim 26 a 36% 28 a 36% 30 a 39% 32 a 38% 32 a 38%

Percentual de gordura ideal para mulheres:

Nível/Idade 18 a 25 26 a 35 36 a 45 46 a 55 56 a 65
Excelente 13 a 16% 14 a 16% 16 a 19% 17 a 21% 18 a 22%
Bom 17 a 19% 18 a 20% 20 a 23% 23 a 25% 24 a 26%
Acima da média 20 a 22% 21 a 23% 24 a 26% 26 a 28% 27 a 29%
Média 23 a 25% 24 a 25% 27 a 29% 29 a 31% 30 a 32%
Abaixo da média 26 a 28% 27 a 29% 30 a 32% 32 a 34% 33 a 35%
Ruim 29 a 31% 31 a 33% 33 a 36% 35 a 38% 36 a 38%
Muito ruim 33 a 43% 36 a 49% 38 a 48% 39 a 50% 39 a 49%

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71 Comments

  1. Diego M. Cicconato

    Putz, muito show a rede de vocês, já me cadastrei e está como meu primeiro favorito… ajuda muito, muitas dicas ótimas….

    Parabéns, continuem sempre….

    Abraçoo

    Responder
    • Redação Mude.vc

      Obrigado, Diego! Esperamos ver você mais vezes por aqui :)

      Responder
  2. carol

    massa,pena que não tem o meu coeficiente de 0,306, me sentindo a maior anemica aki com meus 50 kilos,aushaushaus

    Responder
    • CLEYTON

      Eu também, so que tenho 54 kilos e meu é 0,31, minha perna e minha panturrilha ta na medida certa com o primeiro que ta lá

      Responder
  3. Guilherme

    Podem me dizer como posso tirar minhas medidas em casa corretamente?

    Responder
  4. Marco

    Eu tenho 141kg e 1,92
    0,73 nao tem
    shit

    Responder
    • maga tom

      141 kg não é seu peso ideal, a não ser que vc queira ser fisiculturista.

      Responder
    • ANA CLAUDIA BRITO

      Tenta a dieta low carb (existem diversas variações: low carb, low carb paleo, paleolítica, tc) mas todas se fundam em um só embasamento: Baixo carboidrato e alta gordura. Perdi 16k em 3 meses, melhorei a minha saúde e estou bem mais disposta. Pesquisa na internet que vc encontra. Sucesso pra você!

      Responder
      • Rafael

        Pessoal! Leiam!

        Dividam seu peso IDEAL, não o quanto você pesa agora. E TEM as medidas para mulheres, é só ler um pouco do texto que tem o link.

  5. Central de Informações

    Olá, muito interessante, é dificel encontrar informações sobre medidas masculinas.

    Abraços!

    Responder
  6. Otávio ribeiro de castro

    94 kilos 1,88 mts
    coeficiente 0.5

    to tudo dentro da medida só na cintura que to uns 2 cm acima

    Fique felizão !!!!

    Responder
  7. Yuri K. Martins (@neurom4nc3r)

    Cálculo pra saber quais as medidas ideais das partes seu corpo em relação ao seu peso/altura: http://migre.me/4twO9

    Responder
  8. patricia

    tenho menos peito e menos cintura do qe pede e BEM mais bumbum. bom mais estou SUPERfeliz com meu corpo =)

    Responder
  9. Matthaeus

    Alguns estão criticando essas medidas dizendo que a proporcionalidade das pernas com os braços não estão boas como as pernas estarem menores que os braços.

    Responder
  10. Luis Trindade (@luist2) (@luist2)

    Medidas do corpo perfeito: calcule as proporções ideais | mude.vc: http://t.co/jsaVzVW via @addthis

    Responder
  11. Scarlet

    Como posso fazer para ganhar corpo se eu sou magra so tenho desenho de corpo?:???
    Se alguem puder me ajudar fico muito feliz

    Responder
    • Junnior

      Tome cobavital/buclina junto a complexo B, isso te fará comer mais.. Se você comer coisas boas, aumente muito a quantidade de proteina e carboidrato.. Talvez nem seja necessesário muito treino cardio/aero(Más é bom pra saúde), já que você é magra.. Evita besteiras.. E faça exercicios de força..

      Responder
  12. Luiizi

    Bom! Não tem a tabela feminina não?! Porque aqui só vi as medidas masculinas…puxa! Meu pesocço é 33cm e aí deu “pra els, claro) 38,0…pois é…gostaria da tabela feminina! Tem?!!! =)

    Responder
  13. Mariana

    Essas medias eh soh pra homem ou serve pra mulher tbm?? Bjaoo ^^

    Responder
    • Danilo

      Essas medidas são masculinas, as medidas femininas estão quase no inicio da postagem.Lá tem um direcionador que leva você até elas.

      Responder
  14. Paulo

    lembrando que O IMC não é seguro, ou seja não da para ter como base, pois pegar as medidas e peso de um atleta acima de 100quilos por exemplo e com 1,90 de altura vai se considerado obeso.

    Responder
  15. Laércio (@laercioca16)

    http://t.co/keXMaO6 @alex_arnoud

    Responder
  16. Lília van der Linden (@lilialinden)

    o meu deu 0,28 e NÃO TEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DEEPCIONADA sou magr viu…. http://t.co/OcH9WJF

    Responder
  17. Giseli

    Essa tabela é para medidas masculinas, alguém sabe onde tem, ou onde posso achar ou fazer uma tabela dessa para o corpo feminino???? Fico muito agradecida!

    Responder
    • Sandro Martins

      No próprio corpo do texto tem um link.

      Responder
  18. André Renato

    Putz! Meu coeficiente deu 0.260! Tô me sentindo anêmico com isso… E pior, não tem minhas medidas aqui!

    Responder
  19. Mario Costa

    Essa medida de bicipe é com ele contraído ou relaxado? Obrigado

    Responder
  20. Rafael

    como vocês calcularam isso? qual foi a equação utilizada?

    Responder
  21. jessica

    ooi, eu tenho 16 anos e eu tenho 1,58 de altura e peso 46 kg queria saber quais seriam as minha medidas perfeitas, desde de ja obrigada,por favor me ajudem (:

    Responder
  22. rudregues

    To vendo muita gente dizendo que tá com coef. muito baixo ou muito alto e qua num tá na lista. Se o coeficiente tá muito alto significa que tá acima do peso, se tá muito baixo significa que precisa ganhar mais peso.Pro meu peso/altura(0,414) minhas medidadas tão bem próximas das ideais, mas quero ter medidas mais próximas da ideal de um coeficiente maior! rs

    Provavelmente a lista é baseada nas proporções das medidas de algum fisiculturista importante, todas que já vi foram feitas assim, portanto vale lembrar que algumas listas podem ser mais defíceis de serem alcançadas do que outras. Vou usá-la como referência pra mim a partir de agora, pois como obtive medidas próximas talvez meu corpo no futuro se aproxime mais do fisiculturista usado como base de proporções.

    Parabéns pelo post Toni Durden, mas você poderia dizer qual o fisiculturista usado como base pras proporções ou então de onde retirou a lista?

    Abraço.

    Responder
    • Jonathan

      Vc não leu não , esta escrito proporções de um corpo sarado , e não fisioculturista.

      Responder
  23. jonathan

    Eu acho a coxa muito grande em relação ao braço.
    E o que seria minha porporção ( 1ª da lista) esta toda errada. Mas é porque meu corpo tem um formato diferente. tenho quadril largo. e tronco estreito.
    Tenho o qaudril bem maior (87 cm) que a medida e tronco bem menor (79 cm) que a medida ideal.

    Responder
  24. Bruno

    SARADASSO!!!

    Responder
  25. Bianca Barros

    Ótimo site!

    Responder
  26. Janaina Lucas

    gostaria muito do contato da dr. Larissa Dias Forneck preciso muito falar com ela.

    Responder
    • fernanda

      eu tambem quero o contato da Dra Larissa Dias Forneck, não encontro mais
      ela em Porto Alegre-RS. Alguem sabe onde ela esta atendendo???

      Responder
  27. fabio

    Prezado Toni,

    Parabéns pela exposição da informação, mas tenho uma pergunta, de onde você extraiu estas informações (i.e. artigos acadêmicos, revistas) ou eh de sua própria autoria.

    Aguardo seu retorno.

    Abs,

    Fabio

    Responder
  28. joana

    o meu deu 0,039

    Responder
  29. Bianca

    Achei que é muito pequena
    as medidas ,parece que sao pra pessoas magrelas e nao saradas !
    isso é medida de Homem?
    Ou para mulheres tambem?

    Responder
  30. alexandre

    Me diga porque vc acham q essa medidas estão certas??? vc q criou o site é formado em alguma coisa q tenha a ver com o assunto? é por a caso algum preparador fisico??????

    Responder
    • o cara

      Vc calou o responsavel pelo site, por q vc fez isso em? estou agora comedo d ir na onda dele, pois nem ele tem certeza q estas medidas estão certas, tó realmente pensando em pedir orientação a um profissional de vera.

      Responder
  31. Isabela

    eu to com um corpo bom assim? eu tenho 11 anos(fazer 12),tenho 1,50
    bum bum:85 cm
    busto:76 cm
    coxa:46 com
    peso:43 kl
    ve ai e me diz se eu to gata ou não?haha

    Responder
  32. pedro

    dúvida meio óbvia: as medidas devem ser feitas a quente ou a frio, ou seja, flexionando o músculo ou com ele relaxado?
    pq a diferença é grande..

    Responder
  33. Pedro

    Bom galera , pelo que percebi aqui , as proporções são fixas , caso seu numero não esteja aí , basta ter um pouco de paciencia e calcular ;) .

    Responder
  34. Jonathas

    tenho 1m e 78 cm de altura e peso 80 kilos .Quero saber quantos centimetros tenho q ter de abdomen para definilo ?

    Responder
  35. Marcelo

    Tenho uma duvida sobre como tirar a medida do braço. Essa medida é em relação ao braço contraido ou esticado ? desde ja agradeço

    Responder
  36. @joaopds_

    foda essa tabela http://t.co/ngX5bgac

    Responder
  37. Gabriel

    o meu 0,423 eu não gostei do resultado pra coxa achei muito pouco 56 eu tenho 55 e acho minhas pernas finas panturrilha é só eu aumenta meio centimetro ..bicips 37,4 tenho 35 antebraço 31,2 tenho 29 o resto vou medir depois mais gostei

    Responder
  38. Gabriel

    meu peso ideal é 75 tenho (71)
    bicips 37,4 tenho (37)
    antebraço 31,2 tenho (29)
    peito não sei cintura não sei quadris não sei
    coxa 56,3 tenho (54)
    panturrilha 37,4 tenho (37)

    Responder
  39. Carlos Alexandre

    Olá pessoal!
    Tenho um problema em relação as medidas que é saber como toma-las. Como deve estar a musculatura, a posição dos membros, onde colocar a fita e etc. Busquei na net e encontrei algumas fontes mas todas com termos de anatomia muito complicados pra um leigo sem muito tempo como eu. Se alguém souber de uma fonte que explique de forma simples ou uma imagem que demonstre poderia por favor me envia-la?

    Ah! Fica aí uma sugestão pro mude.vc: Que tal um infográfico nos ensinando a tirar essas medidas direitinho?

    Responder
    • Redação Mude.vc

      Sugestão anotada, Carlos! Vou dar uma pesquisada para publicarmos essa informação.

      Responder
  40. JosseliVianaDeOliveira_Fernandes

    oi queria saber sobre as minhas medidas…faço musculação..tenho 1,59 de altura, peso 63 kl, tenho 71 de cintura,77 de abdomen, 104 de quadril e 61 de coxas !!!

    Responder
  41. Mesquita

    Faltam os parâmetros de costas ou ombros. Gostaria de ter acesso a essa informação

    Responder
  42. Nícolas Brendo

    Gostaria que mandassem a tabela como imagem, pq aqui no site, o modelo de texto, ela ta cortada. :/

    Responder
    • Walmar Andrade

      Não a temos em imagem, Nicolas, mas é só expandir a janela do seu navegador que a tabela aparece completa.

      Responder
  43. Ana Souza

    Olá tenho 17 anos, gostaria de saber se minhas medidas estão boas para minha idade:
    1,70 – 56kg
    Busto: 85 cm
    Cintura: 63 cm
    Quadril: 90 cm
    Coxas: 52 cm

    O que posso fazer para aumentar minha massa?

    Responder
  44. Gabril

    Oi. A minha deu 033
    Tenho 1.71 e 57.2 kg
    Cintura 69.3 tenho 63 cm
    Quadril 83.3 tenho 82
    Peito 92.5 tenho 84
    Pescoço 35.6 tenho 31
    Coxas 50 tenho 48
    Bíceps 33.3 tenho 28
    Antebraço 27.7 tenho 23
    Panturrilha 33.3 tenho 33

    Mas pretendo chegar a 60kg será q quantos meses vai demorar pra mim ficar com a barriga totalmente tanquinho?

    Responder
  45. Julio Marques

    Muito bom!
    Agora só falta eu descobrir qual o peso ideal pra minha altura. Tenho 1,75 e 62kg, e muito distante desses números aí. Creio eu que pra um corpo mais fitness precisaria de uns 70 / 75kg.

    Responder
  46. Andre

    Tenho 14 anos 1,73 de altura e 61 kg,biceps 33,0. Coxa 56,0,o resto tudo na medida,mas me acho bem magro com essas medidas,meu imc é 20.3

    Responder
  47. Ronaldo Costa

    Ainda não responderam qual a fonte dessa tabela… Em que base chegaram nessas medidas ideais? A tabela é muito útil.
    Montei uma planilha que facilita encontrar os dados e permite um acompanhamento periódico com um gráfico para ver quanto se está próximo dessas medidas. Monto meus treinos focando as partes mais deficientes.

    Responder
    • Walmar Andrade

      A tabela veio do fórum do Bodybuilding.com, Ronaldo, porém não conseguimos mais encontrar o post original :/

      Responder
  48. gabi

    As minhas medidas nao deu as mesma na tabela, tenho 18 anos 1,63 e peso 57 quilos e deu 0,349. as minhas medidas reais sao
    pescoço:34
    biceps:28
    antebraço:26
    peito:81
    cintura:68
    quadril:96
    coxas:52
    panturrilha:34

    Responder
    • Roberto

      Vc tem que usar a medida feminina

      Responder
  49. Pedro

    não deveria ter medida para o abdomen também? ou tem como calcular de outra forma?
    falo isso pois semre que faço a ficha da academia consta torax(peito), cintura, abdomen, quadril, antebraços ( esquedo e direito), braços ( esqr. e dirt.), coxas( esqr. e dirt.) e Panturilha( esqr. e dirt.), as vezes onbors ( esqr. e dirt.)

    então faltaria ai ombro e abdomen

    Responder
  50. fernanda soares

    eu tenho 1,60 m,72,5 kg, tenho 93 cm de busto, 96 cm de cintura e 103 cm de quadril, estou bem gordinha mesmo, mas não sei as outras medidas.

    Responder
  51. wilson

    eu tenho 45 anos eu peso 63 tenho 1.70 as minha medidas estão boa so minha coxa e fina so tem 50 e muito fina

    Responder
  52. Bruno

    Excelente
    Estou com 82kg e coloquei peso ideal de 83kg, deu 0,482.
    Tenho 39 de bíceps, chegar nos 42 da tabela com % de gordura baixo será ótimo….
    Obrigado pela matéria!

    Responder
  53. Elen Ferreira

    Não tem minha 0,308 minha altura é 1,62 peso quero ter 50kg a 52kg.

    Responder
  54. Rafael

    Muito bom mas eu tenho 1 metro de peito com 35 centímetros de braço 36 de pescoço 71 de cintura 86 de quadril com 7.2% de gordura e na tabela nenhuma medida bateu e minha simetria é perfeita o corpo perfeito quem faz é o atleta nao adianta querer seguir certas simetria cada individuo tem uma tendência maior em certo músculo o difícil é crescer com qualidade muscular

    Responder
  55. Mateus Bento Oliveira

    Bem kk
    Tenho 16 anos 1,93 m 83 kg, o meu deu 0,430 quase tudo esta em seu devido lugar (medida “perfeita em praticamente tudo”)…….e não tendo muito a ver maaaas acho q minhas
    pernas são muito grandes (compridas) em relação ao tronco pois só de pernas são 1,08 m kkkkk se alguém souber a porcentagem da relação ideal Perna X Tronco me diga pf

    Responder
  56. Marcos Adomaitis

    Excelente! O Melhor!! Parabéns!!!

    Responder

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