Ótimas dicas, André!!! Temos uma rotina parecida, estamos no caminho certo :)

Grande abraço!!
Marcio CS
http://www.marciocs.com.br

Valonga, estou tentando implementar estas dicas já faz algum tempo, mas confesso que é difícil mudar esta rotina, ainda mais que sou ansioso por informação.
Antes de dormir, desligo o Wifi e o 3g do meu celular, isso me ajuda quando acordo pela manhã. Mas o difícil para mim é desconectar na hora certa para dormir, fico buscando o que fazer até não aguentar mais de sono.
Mas estou tentando e quero agradecer por suas dicas, acredito que vão me ajudar neste processo de mudança de hábitos.

Abs

Caro ANDRÉ, suas inferências em minha vida tem sido muito positivas, algumas ações já botei em prática, como por exemplo doar parte de roupas, meu guarda-roupas está mais leve, menos sapatos também; fiz um “limpa” também em minha cozinha (ainda há muito que desentulhar em minha casa)… estou em um processo de desaceleração da vida profissional e percebi o quanto isso é difícil, estou ligado em inúmeros problemas de outras pessoas (clientes, amigos, familiares), e esta desaceleração é muitíssimo complicada, e delicada, mas estou implementando de maneira até surpreendente (é muito desapego de uma vez só). A grande questão que gera insegurança é, como conseguir manter-me financeiramente sem estes “entraves/relacionamentos” todos, confesso-lhe, isso é meio que assustador, mesmo sabendo que já tenho renda garantida suficientes para minhas necessidades pessoais; já estou criando hábito melhores, não diria ainda saudáveis (que tanto preciso), mas já evito o stress de ler materiais relacionados à profissão fora do horário de trabalho, estudo apenas matérias que me interessam (filosofia, espiritualidade, e este seu blog), há cerca de um mês iniciei exercícios de yoga relacionados a estudos filosóficos e confesso, tenho dificuldades, porém tenho experimentado sensações nunca percebidas antes… enfim, estou no início de um processo penoso de desapego e que já se percebe libertador… obrigado por me impulsionar nisso.

Boa tarde,
Qualquer semelhança em relação aos hábitos descritos não são coincidências com algumas exceções, também tenho dificuldades em me desligar embora, já tenha melhorado bastante (rsrsrs). Valeram muito as dicas!

Olá, André!
Excelente artigo!
É incrível a diferença que há na vida – e nos resultados – quando hábitos inteligentes são incorporados.
Alguns hábitos são mais fáceis de adotar do que outros. Para alguns hábitos, basta decidir fazer e, pronto. Para outros, é necessária uma preparação e até, uma transição.
Estou transformando meus hábitos aos poucos, para que sejam duradouros e efetivamente incorporados e, esse artigo é um grande estímulo para continuar!
Abraços,
Helen

@Sillas_Xavier, agradecimentos sinceros por essas maravilhosas contribuições.

O primeiro ponto é especialmente importante: manter alguma distância do smartphone é fundamental e nos ajuda a evitar um grande número de comportamentos improdutivos. Perfeito.

Torço para que esse artigo seja útil na implementação das suas novas rotinas matinal e noturna. Rotinas positivas e bem planejadas para esses dois momentos fazem uma tremenda diferença em nossos dias.

Um grande abraço e obrigado por tudo!

@Barbara_Tenorio, é preciso aprender a dizer “não” às exigências de que “façamos mais do que as horas do dia permitem”. Entendo perfeitamente que essa está longe de ser uma tarefa fácil, mas sempre há uma ou outra dessas exigências que podem começar a receber um “não”, especialmente aquelas que partem de nós para nós mesmos.

Sobre redes sociais, WhatsApp e e-mail a minha dica é muito simples: desabilite as notificações.

Essas ferramentas não foram criadas para comunicações urgentes, então que as pessoas lhe telefonem se desejarem tratar com você algo em caráter de urgência. Comece a “educar” as pessoas com as quais você se relaciona.

Obrigado pela sua participação. Torço por você! :-)

Um abraço!

Bom texto,

já faço uma rotina parecida adequada com o meu cronograma pq também estudo para concursos e como saí do trabalho apenas para estudar por 1 ano tenho uma rotina ainda com estudos que talvez possa ajudar.

De manha: Acordo às 7:30, sempre tomo uma xícara d’água quando acordo e vou tomar um banho apenas pra despertar. Tomo um café (uma xícara de café e um pão, ou biscoitos ou nada muito pesado) e às 8:30 começo a estudar, mas tenho o defeito de entrar em redes sociais e e-mails antes disso, então normalmente acabo começando a estudar às 9:00. Estudo até às 11:00 e paro para ir à academia. Antes como uma banana e uma xícara de leite. Chego em casa às 13:30, tomo banho e almoço (leve) e dou um leve descanso e às 15:00 volto a estudar, às 17:00 faço um lanche parecido com o café da manha que normalmente dura 30 minutos. Às 17:30 pego outra matéria e vou até às 20:00 onde tomo mais um copo de leite com Toddy e, dependendo, mais uma fruta. Às 20:30 vou até às 22:30 e paro para escovar e mais um banho rápido pra deitar, e já na cama faço vários exercícios onde vou até no máximo à meia-noite e daí vou dormir. Me acostumei, não é nada cansativo e consigo estudar que somando os horários dão 9 horas e ainda faço exercícios que é essencial. Sempre vejo as matérias quando posso e a maioria do que faço hoje foi com ajuda de vocês. É um ótimo site. Parabéns!

Nossa.. fiquei impressionada com as dicas e a simplicidade de tudo isso! Queria.. ou melhor, quero muito consegui me organizar e ter um estilo de vida mais saudável e produtivo. Mas não consigo! Rsrs. Trabalho home office com gerenciamento de mídias sociais, além de administrar uma empresa de fotografia na minha cidade e é praticamente impossível ficar qualquer hora sem o celular ao lado. Não consigo levantar cedo para exercícios, e minha saúde já reclamou isso. Não consigo parar para me alimentar com calma, pois sempre tem o Pc ou IOS gritando! Apesar de passar maior parte do tempo em casa (o que denota trabalho tranquilo e com tempo de sobra) as vezes me sinto tão cansada quanto a época em que passava o dia inteiro atrás de mesa de escritório.
O que fazer com tudo isso.. ainda não sei!
Mas com certeza esse artigo me aguçou um desejo que já venho tendo a tempos..

Como sempre, adorei. Tenho uma rotina muito agitada: 2 empregos, filha pequena, curso de inglês, uma casa pra cuidar sozinha, AFF. Mas não tenho dificuldade de me desligar. Não costumo assistir TV; reservo horários (poucos) para entrar na internet; quando algum pensamento me incomoda, antes de dormir, anoto e pronto ele sai da minha cabeça. Já pela manhã, capricho mais ainda, tomo um café de 1 hora, na varanda, é o meu momento mãe, meu momento de paz. Assim, dá pra encarar o ritmo frenético do dia. Sucesso pra todos.

O hábito de manter o celular longe da cama é também mais saudável. Algumas fontes comentam a possível contribuição do celular para doenças e até distúrbios do sono. Confesso que quando li a primeira vez passei a deixar o celular longe—e logo esqueci e voltei aos velhos hábitos. Seu post relembrou a respeito! :)

Fonte: http://www.cbsnews.com/pictures/cell-phones-cancer-8-dumb-ways-to-boost-possible-risk/2/

Desacelerar!
Essa foi a palavra chave, há algumas semanas comecei esse processo. Desacelerar a cabeça, o corpo, a alma… Incrível como tudo muda, inclusive o olhar interior. Como estava sempre conectada e “viciada” vivia numa angústia que não sabia identificar o que era. Era a necessidade das urgências. E pouca coisa é realmente urgente! Precisamos voltar ao nosso eu. Pois só assim, começaremos a sentir e controlar nossas emoções. E não é conectado 24h que iremos conseguir isso. Tudo é mudança do hábito, basta querer e agir.
Parabéns André, ótimas dicas.

Já implementei tantos hábitos positivos na minha rotina e o que mais atrapalha meus dias são justamente esses dois hábitos. É útil criar estruturas para que mudemos nossos hábitos.

Venho contribuir com algumas dicas:
1) À noite, é útil manter o smartphone longe da cama, por exemplo, ligado a uma tomada distante. Vai ajudar tanto no fato de não usar o celular deitado na cama antes de dormir quanto não usá-lo pela manhã. Além disso, também vai evitar o péssimo hábito de usar a soneca do despertador. E pra quem consegue dormir cedo e colocar o sono em dia, muito em breve nem precisará mais do despertador, a luz do sol será suficiente.

2) Para prática da atividade matinal que irá substituir o hábito de usar o smartphone pra atividades desnecessárias, é importante criar uma estrutura para que você seja compelido a focar naquilo que é importante. Se for fazer uma atividade física, já deixe a roupa arrumada ao alcance dos seus olhos. Assim, ao acordar, você verá a roupa e lembrará que deve sair pra treinar. Se for começar com um banho, deixe a toalha à vista.

Excelente ler esse texto.

“Mas é ainda mais fácil abandoná-la e voltar à padrões antigos e menos satisfatórios.” Me cai como uma luva, ou como um tapa na cara, por que é exatamente o que acontece comigo.

Implanto rotinas, me monitoro e quando percebo, não estou mais fazendo, geralmente abandono o barco quando surgem dias mais corridos, ou quando seguir rigorosamente a rotina parece menos importante do que outras tarefas.
Um exemplo, é que eu estava planejando meu dia logo pela manhã e era ótimo, mas aí comecei a pensar que estava perdendo tempo demais com isso, e que não adiantava muito. Na verdade, é um bom hábito, e me faz bem, não adiantar está relacionado a outras coisas que preciso mudar.

O lado bom é que em meio a esses abandonos, algumas rotinas permaneceram, foram de fato incorporadas.
Seu texto me provocou uma ótima reflexão! Vou voltar a valorizar minhas rotinas, e mais importante, diminuir as pretensões e ansiedade, como falaram ai em cima, mudar aos poucos, mas mudar de fato.

Abraço!

Conseguir uma rotina saudável é difícil quando o mundo pede que sejamos vários ao mesmo tempo e que façamos mais do que as horas do dia permitem. E justamente por isso que muitas vezes viramos a noite terminado algum trabalho, lendo nossos e-mails ou mesmo olhando bobagens na internet, afinal, é a única hora que nos resta. Há um tempo desinstalei todas as redes sociais do meu celular, mas a vida corrida ainda faz necessário o uso do whatsapp e e-mail que estão sempre chegando juntamente com essa frenética vontade de está sempre checando.
Para falar a verdade no momento estou trocando o dia pela noite. Coisa que meu organismo se programou para se adaptar a minha nova rotina corrida. No entanto, para o estrago não ser maior comecei a mudar alguns hábitos, como já disse desinstalei as redes sociais do pc, olhar e-mails assim que chego da faculdade e não passar mais que meia hora. No momento meu maior desafio está em voltar a fazer exercícios pela manhã, pois durante o resto do dia você se sente muito mais disposta.

Essa sua sugestão chegou na hora certa. Nós e nossas relações estão sendo esmagadas pela tecnologia. Acredito que o objetivo maior da tecnologia é facilitar a nossa vida, mas acaba que estamos vivendo em função dela, quando deveria ser o contrário. Adorei o texto e vou começar a aplicar algumas coisas na minha vida. Vamos falando..

Oi, André!
Me identifiquei MUITO com seu texto. Vivi os mesmos problemas e fui no caminho de soluções parecidas. Tive um problema grande em manter a nova rotina, vou me inspirar nos seus conselhos e ver se consigo adotar um cotidiano mais saudável de vez! :D

Obrigada!

Pois é… esse post me deu até medo de ler, rs. Sabe quando vc vem adiando há milênios uma coisa que precisa muito ser feita? Então… é por aí. Eu tenho tido uma qualidade de sono ruim e um começo de dia péssimo. Procrastino muito a hora de dormir por causa da net, parece que depois da meia-noite aparecem mil curiosidades que eu quero ver na net, aí durmo pouco e começo o dia atribulada, levantando em cima da hora, saio sem comer, acabo esquecendo coisas, me maquio no trânsito, aí chego no trabalho morrendo de fome e acabo comendo junk food… Tá tudo errado. Mas assim como há quase um mês já eu venho mudando muito efetivamente o acúmulo de coisas inúteis que só me atrapalham na vida, vou agir diretamente nessa questão comportamental, e vai ser já! Volto contar meus progressos e dificuldades. Ah! André Valongueiro… em outros post vc havia me falado da importância de aprender a se dizer não, a não satisfazer imediatamente todos os desejos, e rapaz… foi muito bom ler aquilo, caiu a ficha. Adivinhe só: a cada dia tenho conseguido mais e mais pensar antes de comprar qualquer coisa, ainda anteontem estive numa farmácia e queria levar um produto, aí pensei comigo: “já tenho algo em casa com essa mesma função, não vou levar”, andei, dei umas voltas, umas olhadas, estava com a mão coçando pra pegar o produto, mas dei meia volta e saí, sem levar. Pode parecer bobo, mas se vocês soubessem do tanto de coisas que acumulei desse jeito, no afã de satisfazer no mesmo ato qualquer vontade que aparecesse na minha cabeça, entenderiam o progresso que o exercício desse auto controle representa na minha vida. Eu mal posso acreditar no que está acontecendo comigo, rs.

André, li ontem a noite e me identifiquei muito com o texto. Coincidentemente, eu havia publicado um post no meu blog com um desabafo sobre essa vida online incessante que me deixa, às vezes, atordoada. A 1ª coisa que fiz foi desligar o computador ao invés de comentar teu texto e hj qud acordei procurei fazer outras coisas sem dar uma espiada nesse mundo online. Vou me organizar p fazer disso um hábito.
Um abraço, Daniela

Muito interessante o artigo, agrega- me muito!
Essas mudanças das quais o artigo se refere, eu já tenho operado , também, há anos em minha vida, bem como outras que nos fazem alcançar a paz interior.
Sou uma pessoa muito ansiosa, já acordo com toda a região cervical e ombros bem tensa, e minha rotina de advogada/estudante, não coopera! Ao dormir, também levo comigo toda a carga e estresse do dia, o que gera desgaste emocional, físico e , por vezes, insônia.
Por isso, ao acordar busco primeiramente elevar os pensamentos de forma positiva, agradecer o dia, alongar e fazer uma oração. Tento fazer tudo com calma, evitando ser tão maquinal naquelas tarefas que executo pela manhã todos os dias: fazer a higienizacão , tomar água, fazer o café, preparar meu chá e minha panqueca/mingau de aveia, arrumar a mesa, vestir-me enquanto escuto o noticiário matinal, sentar à mesa do café conversando com minha família…
Procuro fazer tudo com pensamentos elevados de fé, esperança e alegria, com muita paz e calma, porque a manhã para mim é simplesmente fundamental para manter a paz e alegria durante todo o meu dia.
Quanto a noite, essa,ainda, é a parte mais difícil em que me sinto mais vencida. Isso porque, de noite costumamos fazer um balanço inconsciente de como foi o dia e muitas vezes levamos para o sono nossas frustrações, sentimentos de cobrança, medos não ultrapassados, objetivos não atingidos…e pensamos no quanto ainda falta para no melhoramos.
Então, meu desafio, no que tange a essa questão, ainda é elevar os pensamentos positivos também no hora de dormir, não me cobrar tanto, não buscar tanto o sofrimento pelo o que eu deixei de fazer ou pelo o que fiz e não deveria ter feito. Ainda é uma leveza que estou buscando construir.

Estou adorando o site e as ideias. Muita coisa estou vivenciando o princípio, então me identifico em muitos momentos. Compartilho de muitos dos sentimentos por você experimentados com o minimalismo e como li outros artigos, também por eles. Obrigada pela ajuda em nortear a mim e acredito que mais uma galera por aí. Isso sim é utilidade na internet! Depois comento minhas conquistas.

Boa sorte, @Ady_GSousa! :-)

Comece devagar, pois assim você conseguirá ser consistente ao longo das semanas. Eu faço uso de vários desses exercícios – como prancha, flexões, agachamentos e barras – no meu programa de treinos para Triathlon e eles fazem muito bem para minha performance.

Bons treinos e o melhor para sua vida!

Um abraço!

Já malho ha dois meses e ja vi muita diferença!

Já estou desde final de fevereiro 2014 na academia, raramente falto. acredito que faltei 04 ou 5 vezes neste período. Tenho visto melhora meu sonho é reduzir minha gordura corporal e não ser mais chamado de gordinho. Tenho 176 e hoje peso 88 quilos. O objetivo é chegar a 77 quilos. Tenho visto que meus músculos estão enrijecendo, principalmente biceps e panturrilhas dois membros que não tenho dificuldade em criar músculos, minha dificuldade esta sendo barriga (cintura) e também região do peitoral onde ainda tem muito gordura localizada. Estou focado mesmo. Na verdade eu não quero perder gordura com tempo muito rápido mas sim aos poucos para que elas não voltem nunca mais… Sucesso a todos.

Vanos que vamos!!!!!
Começo hoje minha corrida contra a gordura

Eu vou começar com tudo na segunda.feira dia 05.01.
E farei todos exercícios em casa, já que tenho um BB de 4 meses e não posso deixar com ninguém.
Vou mudar meu corpo completamente e cada mes vou postar AA medidas..to com foco e quero muito por vários motivos…inclusive a depressão que quer me pegar, mas não vou deixar :)

começando hoje. vamos que vamos!

Comecei no dia 24 de agosto. Na empresa em que trabalho há uma esteira que fica na garagem. Um dia perguntei se funcionava. Dias depois comecei a usá-la. Antes fiz um teste ergométrico para verificar como estava este equipamento (este que vos fala). No primeiro dia comecei com 20 minutos (era um domingo). No segundo dia, quis começar mesmo com 30 minutos (andava uns 4 km) sempre caminhando bem rápido. Na semana seguinte mudei para 40 minutos (pouco mais de 5 km) e esta semana estou alterando para 50 minutos (em torno de 6,5 km). O corpo parece estar se adaptando muito bem apesar de eu já ter mais de 40 anos. A cada semana incluo mais 10 minutos. Esta semana vou incluir alguns exercícios em casa mesmo ou lá na garagem porque o exercício te dá mais vontade de se exercitar.

Vou começar hoje, largar meu sedentarismo e entrar em boa forma! Cansada do efeito “sanfona”