A Dose Mínima Eficaz (DME) é um conceito simples, poderoso e de aplicação geral para a melhoria da produtividade em qualquer tipo de atividade. Não importa o que você esteja tentando realizar: a DME pode e possivelmente deve ser aplicada se você deseja ser o mais produtivo possível e obter os melhores resultados.

A definição para a DME é a seguinte: a menor dose capaz de produzir o resultado desejado. A menor dose. Entende?

Um exemplo clássico de aplicação prática da DME seria a simples ação de ferver água. Para ferver água a DME é de 100°C. Ponto! Ferver significa ferver e a água não ficará “mais fervida” se você submetê-la a temperaturas mais altas. Fazer isso significa desperdiçar recursos.

Qualquer coisa além da DME significa desperdício.

O renomado treinador americado de Triathlon Joe Friel aplica o conceito de DME ao dizer que “um atleta deve fazer a menor quantidade possível de treinos para que continue melhorando continuamente”. A menor quantidade possível, a Dose Mínima Eficaz.

A Dose Mínima Eficaz (DME) e a abordagem de médio ou longo prazo

A Dose Mínima Eficaz é um dos pilares de uma boa produtividade, assunto que nós abordamos em detalhes no nosso livro Mude Sua Produtividade, que você pode baixar gratuitamente preenchendo seu email abaixo:

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A DME possui relação íntima com a ideia de possuirmos uma abordagem de médio ou longo termo para os nossos projetos e as nossas metas. Façamos uma análise rápida.

Alguém sedentário toma a decisão de iniciar atividades físicas em uma academia. Já nas primeiras semanas ela excede absurdamente a DME de exercícios para alguém que está apenas começando: frequenta a academia todos os dias e esforça-se ao máximo para realizar exercícios com o máximo de carga e repetições possíveis. Desiste após algumas poucas semanas.

Nesse mesmo período de tempo alguém que esteja aplicando corretamente a DME de exercícios na academia e realizando o mínimo de treino possível com o objetivo de garantir melhorias continuamente será capaz de manter-se ativo por quanto tempo desejar e de alcançar os resultados desejados. Aquele que se excedeu, por outro lado, retornará à estaca zero em apenas algumas semanas de inatividade.

Consistência é fundamental. Para ser consistente é necessário ser moderado. E ser moderado passa, necessariamente, por aplicar com sabedoria o conceito de DME. Há um excelente artigo aqui no mude.vc sobre consistência e moderação e recomendo que você o leia.

Vamos aprender algo:

Foto de Tim Ferriss, explicando a Dose Mínima Eficaz

“Mais não é melhor. Na verdade, seu desafio será resistir à tentação de fazer mais”. ~ Tim Ferriss

Desejo o melhor para sua vida!

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André Valongueiro

André Valongueiro é coach, educador e escritor. Vive a vida nos seus próprios termos, viajando o mundo enquanto trabalha 100% online. Aprendeu a arte de realizar sonhos com paz e sem ansiedade e quer ajudar você a fazer o mesmo.

3 Comentários

  1. Andei olhando um livro do Timothy Ferriss, não tem com negar que o cara é foda.
    http://tinyurl.com/8g2q3ac

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