Milhares de pessoas adoram dormir e, principalmente, têm dificuldade em sair da cama. Mesmo que não durmam bem e acordem cansadas, essas pessoas não conseguem se levantar de maneira fácil. Será que não existiriam, para elas, algumas dicas para acordar cedo?

Acordar cedo é um hábito capaz de nos dar um enorme bem-estar e nos tornar pessoas mais produtivas. O problema é que esse é um hábito não muito simples de adquirir. Mesmo colocando o despertador para tocar cedo, nós acabamos sempre dormindo mais e mais.

A verdade é que colocar o despertador para tocar cedo não é a melhor maneira para adquirir o hábito de ser uma pessoa diurna. Não basta deitar-se oito horas antes da hora que se quer acordar.

Nosso corpo sabe (ou deveria saber) o quanto está cansado e o quanto precisa dormir para se recuperar. O problema é que não o ouvimos corretamente. Se ouvíssemos, iríamos para a cama quando estivéssemos cansados e acordaríamos naturalmente, sem despertador (com o perdão do trocadilho, não parece um sonho?).

Se optarmos por dormir e acordar sempre na mesma hora, algumas vezes iremos para a cama sem sono. Regra geral, se demoramos mais de 15 minutos para cair no sono após deitar, não estamos com sono suficiente. Estamos apenas perdendo tempo deitado, rolando na cama.

Além disso, não é todo dia que precisamos exatamente de oito horas de sono. Nosso corpo não é uma máquina baseada em algoritmos matemáticos. Algumas vezes precisamos dormir mais, outras menos.

Dormir mais do que seu corpo realmente precisa pode, no final de uma semana, “desperdiçar” cerca de 10 a 15 horas que poderiam ser aproveitadas de outra forma. Você já deve ter percebido que, quando dorme demais, seu corpo não acorda tinindo e recuperado. Algumas vezes, já acorda cansado, o que quer dizer que você pode não estar dormindo bem.

3 dicas para acordar cedo sem esforço

Dicas para acordar cedo

Caindo de sono? Confira três dicas infalíveis para acordar cedo.

Existem três dicas para acordar cedo que, se você seguir já a partir de hoje, irão melhorar exponencialmente a sua qualidade de vida. Essas dicas para acordar cedo são bem simples, mas não se engane: são dicas extremamente poderosas!

Dica 1: Não durma todo dia na mesma hora

Como vimos, se você vai dormir todos os dias na mesma hora, pode ser que vá para a cama sem sono em alguns deles. Sem sono, você fica rolando na cama, as preocupações aparecem, e aí é que o sono não vem mesmo.

Baseada nesses fatos, existe uma corrente que prega que você acorde todos os dias na mesma hora, inclusive nos finais de semana. Mas que só vá dormir quando estiver realmente com sono.

Só vá para a cama quando estiver com uma quantidade de sono que o impeça, por exemplo, de ler algumas páginas de um livro sem querer chochilar. Isso pode fazer com que você caia no sono cerca de três minutos depois que deitar e se ajeitar na cama.

Um fator é muito importante para esta dica: use a cama basicamente para dormir. Se estiver sem sono, vá ler um livro, ouvir música ou fazer qualquer outra coisa longe da cama. Tenha uma poltrona, um sofá ou qualquer outro lugar para fazer essas coisas.

De acordo com essas dicas para acordar cedo, isso vai deixar o seu organismo treinado como um cão adestrado. Cama, dorme. Cama, dorme. Cama, dorme. Com o tempo, assim que você cair na cama, irá dormir sem grande esforço.

Não parece uma maravilha comparado com aquelas lutas de até horas tentando dormir sem conseguir, rolando de um lado para outro na cama?

Dica 2: Não use a função soneca

Dicas para acordar cedo

Não siga nossas dicas para acordar cedo e acabe assim…

A sua hora de dormir vai variar de acordo com o seu sono, mas a sua hora de acordar deve ser sempre a mesma. Inclusive nos finais de semana (claro, isso se você não chegou da balada às cinco da manhã…).

Quando o alarme tocar na hora que você determinou para acordar, sente-se na cama, desligue o alarme, espreguice-se e levante.

Não fique pensando que seria bom dormir mais uns cinco minutinhos, como dizia aquela velha comunidade do Orkut. Quanto mais você relutar em levantar, mais chances terá de cair no sono novamente. Mesmo se a vontade bater, simplesmente levante-se e comece o dia.

O fato é que esses cinco minutinhos a mais de novo não trazem nenhum benefício para o seu sono, mas destroem a sua produtividade. Em cinco minutos, quando você estiver voltando à fase boa do sono, o alarme irá tocar novamente. E aí você vai ficando de mau humor.

Você precisará de poucos dias aplicando essas dicas para acordar cedo para criar o hábito. Alguns estudos apontam que a formação de um hábito leva de 21 a 31 dias consecutivos.

Pense nisso: em três ou quatro semanas usando essas dicas para acordar cedo o seu corpo estará plenamente condicionado a dormir apenas o necessário para se recuperar.

Você pode estar se questionando: mas e se eu dormir pouco em uma noite, não vou ficar o dia seguinte com sono?!

Vai sim, e isso é ótimo. Aliás, essa é exatamente a lógica dessas primeiras duas dicas para acordar cedo!

Exemplificando: se em uma noite você dormir pouco, na noite seguinte terá sono mais cedo e poderá ir para a cama assim que a vontade bater. Lembre-se: você vai para a cama quando estiver com sono.

Seu corpo vai aprender a “desligá-lo” quando for necessário, porque ele saberá que a sua hora de acordar é sempre a mesma!

Mesmo que você passe a dormir menos horas, você poderá se sentir mais descansado. Isso se chama efetividade, fazer mais com menos.

Não é exatamente o que queremos nesse desafio de Ser mais Produtivo? Ter mais horas acordados para curtir a vida sem ter que ficar cansado e se arrastando pelos cantos?

Quem sofre de insônia também pode se beneficiar dessas dicas para acordar cedo. É comum entre os insones ir para a cama mesmo quando não têm sono. O ideal, na verdade, é manter-se acordado até que o corpo comece a liberar os “hormônios do sono”. Os primeiros dias são os mais difíceis, logo depois tudo entrará no piloto automático.

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Dica 3: procure a escuridão total

Nós nos achamos muito modernos, mas às vezes esquecemos que nosso corpo praticamente não sabe lidar com luz artificial e energia elétrica.

Thomas Edison inventou a lâmpada elétrica em 1879. Parece muito tempo, mas em termos evolutivos isso é absolutamente nada.

Os humanos anatomicamente modernos originaram-se na África há cerca de 200 mil anos, atingindo o comportamento moderno há cerca de 50 mil anos. O que são uns 130 anos frente a milhares de anos? Nada!

Nosso organismo evoluiu para dormir à noite, quando o sol se vai, e acordar de manhã, quando a luz aparece.

Se nós utilizamos luz artificial até tarde da noite, assistimos à televisão e – pior de tudo – submetemos nossos olhos à luz direta de um smartphone, tablet ou notebook, o que nosso organismo vai entender? Que ainda é dia, que não é hora de dormir.

Então a últimas das três infalíveis dicas para acordar cedo é: busque a escuridão total.

Antes de ir dormir, reduza a sua exposição à luz, especialmente à luz direta do smartphone a poucos centímetros dos seus olhos.

E, quando o sono bater e você for se deitar, procure ter um quarto com a maior escuridão e silêncio que você conseguir. Tente conseguir uma cortina do tipo blackout, desligue todos os aparelhos eletrônicos (inclusive aqueles que deixam uma luz para indicar o modo stand by) e procure o silêncio.

Em último caso, use máscara bloqueadora. Mas não deixe a luz atrapalhar o seu sagrado sono.

Recapitulando: 3 dicas para acordar cedo

Nosso desafio para você hoje é simplesmente começar a aplicar essas três dicas e segui-las por, no mínimo, três semanas para testar os efeitos.

Tudo o que você tem a fazer é:

  1. Preparar o seu quarto para a maior escuridão e silêncio possíveis
  2. Só ir para a cama quando estiver realmente com sono, independente do horário
  3. Acordar todo dia (inclusive nos finais de semana) na mesma hora, assim que o despertador tocar, sem a função soneca

Faça isso e depois volte aqui para deixar os seus comentários sobre o resultado da experiência, combinado?

André Valongueiro

André Valongueiro é coach, educador e escritor. Vive a vida nos seus próprios termos, viajando o mundo enquanto trabalha 100% online. Aprendeu a arte de realizar sonhos com paz e sem ansiedade e quer ajudar você a fazer o mesmo. Visite o blog pessoal.

Walmar Andrade

Criador do Mude.vc, Walmar Andrade é advogado e jornalista, com extensão em jornalismo on-line (UFPE), MBA em Planejamento, Gestão e Marketing Digital (FECAP-SP) e Master en Comunicación Empresarial (INSA-Barcelona). Escreve sobre comunicação e marketing digital no blog Fator W.

66 Comentários

  1. Não conhecia esse site, mas amei o conteúdo. É novo? Espero que continuem postando :)

    • Oi Leila, é novo sim. Como você encontrou? Ainda estamos em fase de testes por aqui. Mas, de qualquer forma, seja bem-vinda à nossa rede!

      • deu certo cara hioje posso durmi a hora que estiver com sono que consigo acorda cedo

    • Ah, e vamos continuar postando sim, fique tranquila ;)

  2. Gostei muito da idéia do site.
    Meus parabéns.

    As matérias são realmente boas e relevantes.
    Continuarei participando.

    Abraços.

    • Valeu, Luiz Carlos! É bom saber que o trabalho está indo na direção certa :)

  3. Olá, achei o site maravilhoso, estou lendo todas as matérias e amando-as. Porém a de “como criar o hábito de acordar cedo” me deixou meio desanimada, isso porque não tenho a menor possibilidade de colocar isso em prática, rs…Como faço daí?
    Bom, eu sou cantora e todas as noites termino de cantar às 4:00 da manhã e só durmo quando o dia está clareando, ou seja acabo dormindo o ‘dia todo’. Alguma matéria para os noturnos? rs…será que essa rotina prejudica muito a minha saúde?

    • Ivy,

      No seu caso, não há como acordar cedo mesmo. Se você conseguir dormir durante o dia as 6 a 8 horas recomendadas, acredito que não há muito problema para a saúde, muito embora o natural mesmo para o ser humano seja dormir à noite e acordar de dia.

      Obrigado pelos elogios, quero ouvir você cantar :)

  4. Ah, imagina, eu que agradeço o sua atenção imediata. Pra me ouvir é so colocar lá no youtube meu nome, tem vários vídeos e quando vier a Cabo Frio apareça nos barzinhos que toco pra dar várias canjinhas, como dizem ‘quem canta os males espanta’,rs.. tem a agenda no meu orkut e facebook.

    Grande abraço!! Tude melhor pra ti nesse ano de 2011.

  5. não sou do tipo que gosta de fazer comentários aos sites que visito, mas esse realmente me deixou tentado. parabéns.

  6. Um dos melhores sites que já encontrei, vou me cadastrar agora mesmo, já li boa parte dos artigos. ‘-‘

  7. Realmente, muito bom esse site, ocnheci ontem pelo “ocioso” e já virei fã!
    mas eu tenho uma duvida em relação a esse post! eu posso até acordar todos os dias na mesma hora, mas durante os finais de semana eu sempre saio com os amigos e as vezes só chego de manhã, da pra criar um habito desse jeito?

    parabens pelo site

  8. Nossa!!!Eu realmente havia desistido de tentar acordar cedo,pra mim é tão difícil!!!Não sabia que leva 21 dias para o corpo se acostumar com isso, agora entendo pq eu fazia isso uns 5 dias e parava…Obrigada pelas dicas vou segui-las desta vez!!!

  9. Como criar o hábito de acordar cedo todo dia | mude.vc: http://t.co/lHgtYSu via @AddThis

  10. Vocês me esclareceram uma grande dúvida com esse artigo.
    Continuem assim com ótimos artigos.

  11. Sou nova no site, conheci pelo facebook. Acho muito legal a iniciativa de vocês (administradores da página): mudar é sempre bom, ainda mais quando são hábitos que acabam por prejudicar a produtividade. Confesso que sou uma “criatura da noite” só consigo render de madrugada, principalmente nos estudos, rsrs, mas preciso sempre levantar cedo e não consigo.

  12. vou dar inicio a esse desafio….muito dificil para mim!!!
    Sou dorminhoca declarada….todos os meus compromissos sao depois das 12hs da tarde….

  13. E o que fazer quando aquele sono quase indomável chega após o almoço, ou no meio da tarde? Alguma sugestão produtiva como esta de acordar mais cedo?
    :)

  14. Gente, eu estou em êxtase com esse site… Encontrei-o por acaso na internet, pesquisando sobre como saber as medidas certas para um corpo sarado… cai aqui! E estou desde às 20:00hrs lendo todos os posts e artigos que me vêm pela frente! Adorei tudo, tin-tin por tin-tin! O sono já bateu e cá estou, devorando todas as dicas que me são dadas! rsrs Estão de Parabéns! Ameeeeeeeeei o Mude.vc!

    • Obrigado pelas palavras, Laís! Espero que o site te ajude.

  15. Um site realmente ímpar, não li todas as publicações como a maioria das pessoas a cima hehe, mas eu achei excelente a ideia do site e a forma como é passada a informação. Para esse site eu vou abrir uma exceção e salva nos favoritos.
    Vou seguir a dica, eu não venho conseguindo acordar cedo todo o semestre e isso está me atrapalhando, é hora de mudar, (meus deus como vai ser difícil O.O). Conseguindo ou não, eu volto, daqui três semanas. Abraço.

  16. Da pra criar esse hábito de acordar cedo mesmo tendo que tomar remédio pra dormir ?

    • Margareth,

      Acho que não temos como responder esse pergunta… só testando ou perguntando ao médico que receitou esse medicamento.

  17. Dá pra criar esse hábito mesmo tomando remédio pra dormir

  18. Gostei muito obrigado por as dicas !

  19. Muito bom o conteúdo, vou testar as dicas e espero ter sucesso. Obrigado pelas dicass…

  20. Eu já testei as duas primeiras dicas e realmente funcionaram. Meu único problema agora é me desligar dos eletrônicos. Muitas vezes mesmo com sono eu procrastino para dormir mexendo no computador ou celular (eu to fazendo isso agora na verdade). Preciso definir horários para me desligar a tecnologia.

  21. Olha é muito bom mas eu tenho uma pergunta as pessoas que acordam a noite e não conseguem mais dormirem que fazem?

  22. Essas dicas me ajudaram bastante,obrigada!

  23. Boas dicas. Eu comecei a estudar de manha mas está muito difícil me acostumar a acordar cedo. Já perdi a hora da aula por acordar e pegar no sono de novo. Com certeza essas dicas vão me ajudar. Obrigado!

    • Iae, está conseguindo?

  24. Bom meu nome é jayne,tenho 15 anos sou praticamente uma adolescente,e como hoje em dia estamos em um mundo muito tecnológico eu vou dormir cerca de 3:00 horas da madrugada,mexendo nas redes sociais,Acordo muito indisposta,com sono apesar de acordar cerca de 12:00,ou 1:00 da tarde..já tentei dormir cedo mais parece que meu corpo já se adaptou a isso o que eu faço?

  25. Gostei muito do post sou adolecente e tenho que acordar todo dia pra aula e aqueles 5 primeiro minutos são os mais dificil e muito bom ficar numa cama quentinha quando ta bem frio!! Obg.

  26. Bom, experimentarei.
    Começando por hoje. Hahaha E voltarei para relatar as mudanças.

    Parabéns, conteúdo fantástico.
    Sensacional. Site nota 10.
    Peace

    • Valeu, Luccas!

    • Também começarei hj, espero obter resultados, valeu as dicas mude.vc

  27. vou começar hoje vamos ver daqui a 3semanas

  28. Nossa! Eu realmente não durmo antes da meia noite e acordo 7 H da manhã quase morrendo, desfalecendo. Vou seguir essa nova dica de acordar no mesmo horário, inclusive nos fds.
    Parabéns pela matéria!

  29. Nossa amei o site mas na prática é difícil,eu que tenho um bebê de 4 meses oque fazer ? Rs só vou dormir tarde e acorda cedo e muito difícil.?

  30. Amei o site, preciso fazer isso! Daqui ha 3 semanas volto aqui

  31. Goste muito mais e quando aquela preguiça bate de novo como sair da cama?

  32. Excelente texto, mas acho que poderia ter falado à respeito do uso de ventiladores e/ou ar-condicionados.
    Que proporcionam alivio na hora de dormir mas também tem um barulho considerável (ventiladores).
    Que é o meu caso, não consigo dormir sem ventilador ou toalha úmida em cima do corpo.

  33. Gostei muito das três dicas, porém, a parte de dormir somente no horário que sentir sono não é compatível com minha mãe !!! Kkkkk

    • Sempre é preciso adaptar né Caio… ehehehe

      Abraços!

  34. nossa amei as dicas eu nao conssigo acordar pra ir pra escola agora sim vou fazer tudo certinho

  35. Vou começar o teste!

  36. E se por um acaso a pessoa não escute o despertador, mesmo que deixe uns 20 pra despertar, 1 após o outro e mesmo assim nao conseguir acordar. Isso é normal ??

    • Aí talvez seja melhor fazer um exame de audição :)

  37. Artigo incrivel, direto e claro. Parabéns, todos os artigos de sono por ai envolvem estrategias mirabolantes para atingir o que queremos, vocês conseguiram me ajudar fazendo bem pouco. Valeu.

  38. Início hoje está caminhada. Que Deus me ajude.

  39. Gostei da matéria, mas só de pensar em colocar em pratica me desanima muito, odeio avordar cedo, dormir de manhã é a melhor coisa, e a não ser que eu tenha algo muito importamte pela manhã durmo sempre umas 10/12hrs (acordo 12hrs +/-), e quando preciso acordar geralmente prefiro dormir menos de 5hrs por ser mais fácil acordar, além de quase sempre passar mal ao acordar de manhã. Além do fato de eu ser mais produtiva a noite/na madrugada.

  40. Estou tendo problemas para acordar cedo e ir a escola, vou aderir esse artigo para ver se melhoro! volto em 3 semanas

    • Volte mesmo, Diego. Queremos ver os resultados :)

  41. Nossa era exatamente isso que eu queria saber. Quero muito que funcione comigo. Vou tentar praticar.

  42. Eu vou tentar eu gosto de acordar cedo só que não consigo.Esse artigo é bom demais, gostei!
    Vou voutar daqui 3 semanas.

  43. As dicas são realmente Boas ,mas o que fazer quando você nao acordar com relativamente nada?Eu já tentei de tudo para acordar cedo,e nada funcio nou até hoje
    Continuo acordando as 12:00

  44. Muito bom o conteúdo.. Não consigo durme cedo e com isso acordo muito tarde. Então lendo aqui, eu vi que faço tudo ao contrário. Boto o célula pra disperta, e quando disperta eu deixo no modo soneca, e esse 5 muitos rendem tanto que quando veja já se passou a manhã.. Vou pega essas 3 dica pra mim. Daqui a 30 dias eu volto para conta minha história.. ?✌

  45. então dormir quando está caindo de sono é um dos métodos? Nossa fiquei surpresa! Econfesso que com receio, porque certamente dia seguinte estarei com mais sono…

  46. Vou tentar adotar este método de sono pois estou ficando até às 3 da manhã rolando na cama e não consigo dormi….??

  47. O despertador não me acorda eu simplesmente não acordo mesmo com volume alto. Alguma dica ?

  48. Confesso que o artigo me deixou desafiado a tentar. Eu estudo à noite, chego em casa 23 horas, e começo a trabalhar às 5:20.eu deveria implantar algum método de sono bifásico ou dormir em outro horário? (Tenho tempo entre as 23 e às 4, e das 16 às 18)

  49. Acordar cedo é um detalhe importante da vida configurada na verdade. É um acréscimo da perfeição para os iluminados doravante buscando o Reino de Deus. Os humanos parecem digladiar-se em si mesmos buscando em suas próprias forças o melhor. Um mecânico amigo me diz que Deus é que nem graxa…faltou…funde!. E a sabedoria vem de onde menos se espera. Um lavrador destes como que perdido nas imensidões rurais do país, certa vez me disse que o sol é o rei e felizes dos que esperam o rei acordados…:)

  50. Parabéns pela explicação e obrigado!!!

  51. OI tudo bem ,eu quero dizer q você poderia me ajudar ,Eu fui pra cama de 10 hrs da noite ,não dormi mais direito ,já fechei no meus olhos ,não co seguiu dormir mais ,pq eu me acostumei de madrugada ,já mudei o horário certo Pra dormir ,você poderia me ajudar a dica pra mim ,Pra melhorar no meu sono pra dormir .Eu espero que você responde aqui,bjos !!

  52. gostei da ideia

  53. Desde criança tenho dificuldades de acordar cedo. Já tentei várias vezes, mas tenho muita dificuldade. Quando vou dormir pensando muito, ai as vezes consigo acordar cedo. Sempre que eu precisei acordar cedo eu pedia pra minha mãe, irmã e agora depois de casada para o meu marido. Sinceramente não sei o que seria de mim sem eles. Me formei e agora tenho que trabalhar. Até quando eu precisava acordar cedo nos trabalhos da faculdade, pedia pra minhas amigas da faculdade.
    A grande questão é que daqui há mais ou menos duas semanas eu irei iniciar em um trabalho e terei que acordar cedo. Estou com medo de perder a hora. Eu tenho essa consciência que preciso mudar esse hábito, mas acontece que é mais forte do que eu. Por favor me ajude rs’

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