Como superar a tendinite?
Quem trabalha muito tempo ao computador ou em outra atividade repetitiva tem uma tendência grande a desenvolver tendinite, ou seja, a inflamar um tendão por conta do excesso de repetições de um mesmo movimento.
Comigo não foi diferente: já há tempos, sofria com uma dor no antebraço direito que até me impedia de subir o antebraço se a palma da mão estivesse virada para o lado.
Durante alguns meses fui levando a dor, afinal se não era algo que passava desapercebido também não era nada que me impedisse de trabalhar.
Tempos depois, decidi partir para uma ofensiva para entender como superar a tendinite.
O detalhe é que eu não podia fazer o mais recomendado, que é diminuir o tempo ao computador. Então tive que usar outras estratégias, a saber:
- Fazer alongamentos diariamente
- Fazer exercícios de força para fortalecer a musculatura do antebraço
- Comprar uma cadeira com antebraço e apoio total para as costas
- Melhorar a postura
- Alternar o mouse entre a mão direita e a mão esquerda
- Melhorar a alimentação com a Dieta Paleo
Como superar a tendinite: os meus resultados
De todos os itens que listei, o único que não levei a cabo foi alternar o mouse entre as mãos. Meu uso do mouse na mão esquerda é muito ruim e eu não consigo trabalhar direito nem dei tempo para me acostumar com a idéia.
Os alongamentos tenho feito todo santo dia, inclusive porque sofro de outro problema (encurtamento dos isquiotibiais), também comum a quem fica muito tempo sentado (se você sente dor na parte de trás da coxa ao tentar tocar o chão mantendo a perna reta, bem vindo ao clube).
A cadeira nova ajudou a melhorar demais minha postura (viva o suporte lombar) e o apoio para os braços acomoda muito melhor o antebraço.
Por fim, os exercícios para fortalecer a musculatura do antebraço foram essenciais. Basicamente trabalhei com um aparelho de resistência para ficar abrindo e fechando a mão e fiz a rotina da chamada rosca punho, que é um exercício com barras específico para antebraço.
Cinco meses depois da ofensiva, posso dizer que meu antebraço já está a 95%. Mesmo com umas 10 horas de computador por dia.
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Oi Walmar!!
Também trabalho com computadores e é impossível diminuir o tempo na frente da máquina.. mas fiquei curioso pela cadeira.. poderia postar uma foto?
Com este acessório de trabalho acredito que já completo o set que vc nos mostrou :)
Abraço e obrigado pelo texto!!
Recomendo o uso de trackball. A mão quase não se movimenta, só os dedos.
Aliás, não sei por que trackball não é o dispositivo comum de entrada em todos os desktops e notebooks, já que é uma maravilha ergonômica. Talvez seja falta de marketing.
Obrigada por ter postado o seu testemunho. Vou tentar perceber o que é a rosca de punho na net. Já agora partilho algo que também me está a fazer bem ao ombro. Tenho tomado comprimidos naturais de glucosamina e condroitina com ácido hialuronico e manganes e vit C da Advancis mas deve haver outras marcas no Brasil com estes componentes e que está a aliviar a dor e a inflamação. Felicidades.