Praticantes de corrida são alguns dos esportistas que mais sofrem com lesões. Isso levou várias empresas e universidades a pesquisarem o assunto. O resultado foi surpreendente: o problema pode estar nos tênis, que incentivam as pessoas a pisar errado.
Pense por um momento na nossa forma natural de correr: descalços. Quando estamos descalços, nós não corremos batendo primeiro o calcanhar no chão e depois indo para a ponta dos pés.
Isso é óbvio. O calcanhar não possui nenhum sistema de amortecimento: não tem gordura, não tem articulações. É o osso duro no chão. Por isso ninguém corre descalço batendo o calcanhar no solo, a não ser que queira rachar o próprio osso.
Mas o que os famosos e tecnológicos tênis de corrida fazem?
Incentivam-nos a bater o calcanhar no solo, ao protegê-lo com diversos sistemas de amortecimento.
O resultado é que passamos a correr de uma forma não natural, prejudicando toda a forma como o corpo humano foi moldado há milênios para correr.
O fim da história são as lesões que surgem por esse tipo de pisada errada, que enfraquece o pé, prejudica o joelho e as costas (sobretudo a região lombar).
As soluções
A solução mais simples seria passar a correr descalço. Porém, para correr descalço é preciso uma superfície boa, como uma areia da praia molhada ou um bom e regular gramado. Esse luxo nem todos têm.
Correr descalço no asfalto quente ou em solos que podem ter buracos, vidros, tampas de garrafa não é uma boa ideia.
A segunda opção é, mesmo usando tênis de corrida, não correr no esquema calcanhar-ponta do pé. Evite bater o calcanhar no chão e corra como se descalço estivesse: a primeira parte do pé que toca o solo é a planta, mais na parte da ponta do pé do que do calcanhar.
Sapatos como esse permitem que você corra de forma natural, mas protegem o pé de problemas do solo
A terceira opção é usar uma espécie de luva para os pés, como na figura acima, que é um modelo da Vibram Five Fingers. Esse tipo de calçado protege o pé contra um solo quente ou com obstáculos, mas permite que os dedos e demais articulações funcionem. E principalmente não reveste o calcanhar com amortecedores artificiais que alteram a nossa forma natural de correr.
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Complicado demais! Nos condicionamos a correr conforme disse no texto. Mudar essa prática vai ser difícil!
Interessante matéria… mtos educadores físicos instruem a correr do modo errado calcanhar-planta-ponta… mas faz todo o sentido não usar esse método…
Eu pessoalmente acho que os fivefingers são excelentes sapatos de corrida. Tenho uns e não os dispenso. Ajudam imenso para teremos a percepção correcta de como colocamos o pé.
Onde encontro ajuda profissional para inciar esse tipo de corrida?